انواع چربی شکمی و راه‌حل آب کردن آن

انواع چربی شکمی را بشناسیم

۱: چربی های شکم پهلو

ویژگی های ظاهری:

در این نوع چربی شکمی، شما در اصل شکم ندارید و بیشتر پهلوهایتان چاق خواهد شد. البته گاهی اوقات فرد دارای چربی شکمی نیز بوده و پکیج کاملی از چربی شکمی خواهد بود.

علت این نوع چربی شکمی:

• سبک زندگی بدون تحرک و ورزش

• مصرف بیش از حد شیرینی جات و زیاده روی در خوردن مواد شیرین

• مصرف بیش از حد الکل

• مصرف زیاد شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده (کلوچه، کیک و نان سفید) یا کربوهیدراتهای ترد و شکننده (پاستا و برنج) در رژیم غذایی

چطور از شر چربی های شکم پهلو خلاص بشم؟

با توجه به عللی که در بالا برای بروز این نوع چاقی معرفی کردیم، راه حل های زیر می تواند تا حد زیادی به آب کردن چربی هایتان کمک کند.

• زمانی را برای ورزش کردن خالی کنید

  • اگر از آن دسته افرادی هستید که می گویند اصلاً وقت برای ورزش کردن نداریم. همین بهانه ها باعث ماندگار شدن چربی خواهد شد.

• رژیم غذایی تان را تغییر دهید

  • بهتر است بعضی از لبنیات و غذاهای کم چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حتماً تخم مرغ، گوشت بدون چربی و سبزیجات، مغزها و ماهی های پرچربی مثل سالمون را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

• الکل مصرف نکنید

  • یکی از علت های اصلی تجمع چربی در پهلوها می تواند همین مصرف الکل باشد. بهتر است به کلی مصرف الکل را حذف نموده یا به حداقل برسانید.

۲: چربی استرسی

ویژگی های ظاهری:

این نوع چربی در اطراف شکم جمع شده و اصلاً بافت شل و افتاده ای ندارد.

علت این نوع چربی شکمی:

• استرس مزمن (سطح بالای کورتیزول)

• معمولاً بعضی از وعده های غذایی را حذف می کنید.

• قهوه زیادی می نوشید.

• سندرم روده تحریک پذیر

• غذاهای ناسالم (آجیل نمکی، چیپس سیب زمینی و غیره)

چطور از شر چربی های استرسی خلاص بشم؟

• زودتر به رختخواب بروید

  • کم می خوابید و به همین خاطر میزان استرستان در طول روز زیاد است. دیرخوابیدن های شبانه باعث ترشح هورمون استرس (لیپتین) شده و اشتها و متابولیسم تان را تغییر خواهد داد.

• قبل از خواب ریلکسیشن انجام دهید

  •  انجام تمرینات تنفسی، حمام آب گرم قبل از خواب یا مدیتیشن همه اینها به خواب راحت تر شما کمک خواهد کرد. به کلی مصرف قهوه شبانه را از روند زندگی تان حذف کنید.

• بیش از حد تمرین هوازی انجام ندهید

  • انجام بیش از حد تمرینات هوازی می تواند سطح کورتیزول خونتان را بالا برده و بدتر باعث چاقی شکمی تان شود. گاهی اوقات یوگا و تمرینات قدرتی را نیز چاشنی تمریناتتان کنید.

• منیزیم را به رژیم تان اضافه کنید

  • منیزیم یکی از مواد معدنی ای است که باعث آرامش بیشترتان می شود. می توانید با مصرف سبزیجات، آجیل ها و مصرف سبوس گندم می تواند نیاز بدنتان به منیزیم در طول روز را برآورده کند.

۳:چربی زیر شکم

ویژگی های ظاهری:

در اصل شما لاغر و باریک اندام هستید با این تفاوت که زیر شکمتان کمی چربی جمع شده و شما را چاق نشان می دهد.

علت این نوع چربی شکمی:

• به تازگی زایمان داشته اید.

• همیشه برنامه ورزشی تان تکراری بوده و بیش از حد ورزش می کنید.

• رژیم غذایی یکنواخت روزانه

• انحراف ستون فقرات

چطور از شر چربی زیر شکمخلاص بشم؟

• رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر

  • مصرف روزانه سبزیجات، نان غلات کامل و سبوس دار و دیگر منابع فیبر.

• خلاص شدن از اسکوات های تکراری

  • احتمالاً به تازگی شنیده اید که حرکت اسکوات حرکت فوق العاده ای برایتان است و دیگر بدون هیچگونه برنامه خاص و بدون اطلاع از فرم صحیح حرکت، فقط همین حرکت را انجام می دهید. اینکار در طولانی مدت باعث انحراف ستون فقرات شده و شکمتان برجسته تر از قبل به نظر خواهد رسید.

• برنامه ورزشی

  • بدن و عضلات شکم شما نیاز به برنامه ورزشی اصولی و حرفه ای دارد. نمی توانید با انجام روزی سه حرکت آن هم بدون مشورت مربی متخصص به نتیجه ای که می خواهید برسید. اگر هنوز برنامه ورزشی متناسب با فرم بدنی تان ندارید، می توانید از کارشناسان فیتامین کمک بگیرید.

۴:شکم بعد از زایمان

ویژگی های ظاهری:

بعد از اینکه زایمان کرده اید، هنوز هم شکمتان شبیه یک خانم باردار است.

علت این نوع چربی شکمی:

• وقت کمی را به خودتان اختصاص می دهید

  • خواه ناخواه بعد از زایمان، کمی رحمتان افتادگی پیدا کرده و قطعاً سفت تر از قبل از زایمان خواهد شد. حداقل به خودتان ۶ هفته زمان بدهید تا کمی شکمتان به حالت عادی خود بازگردد.

• خیلی زود سراغ ورزش سنگین رفته اید

  •  حداقل ۲ تا ۳ ماه بعد از زایمان باید ورزش سبک داشته باشید تا بدنتان به حالت عادی بازگردد.

• عضلات کف لگنی تان ضعیف شده است.

چگونه از این نوع چربی شکمی خلاص شویم؟

• روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• سعی کنید روغن های سالم مصرف کنید

  • هر روز از آجیل و روغن زیتون استفاده کنید این دو خوراکی برای مادران بعد از بارداری معجزه می کند.

• بیشتر از تمرینات کگل بهره ببرید

  •  این تمرینات با قوی تر کردن عضلات رحمی، باعث می شود تا رحم تان همیشه فرم طبیعی داشته باشد. بهتر است حرکات کگل را ۱۵ تا ۲۰ بار در طول روز تکرار کنید.

• تمرین وکیوم شکمی انجام دهید

  • یکی از تمرینات فوق العاده برای خانم ها بعد از بارداری همین تمرین ساده وکیوم شکمی است تا به ساده ترین شکل ممکن، عضلاتتان را قوی تر کنید. اگر هنوز انجام این تمرین ساده و فوق العاده را بلد نیستید، با خواندن مقاله وکیوم، یک حرکت تا رسیدن به شکم صاف همه اصول انجام این حرکت را به شما آموزش خواهد داد.

۵: شکم متورم

 ویژگی های ظاهری:

صبح ها که از خواب بیدار می شوید شکم کاملاً صافی دارید ولی هر چه به شب نزدیک تر می شوید، قضیه کاملاً تغییر می کند.

علت این نوع چربی شکمی:

1. آلرژی غذایی

2. یبوست

3. مشکلات روده ای

چگونه از این نوع چربی شکمی خلاص شویم؟

• حذف غذاهایی که با مزاج شما سازگاری ندارد

  • ببینید که معده تان با چه نوع غذاها و خوراکی هایی سازگاری ندارد. این مواد را کمتر مصرف کرده یا به کلی از برنامه غذایی تان حذف کنید. شاید ذائقه شما با لبنیات، الکل، گلوتن یا شیرینی جات مشکل داشته باشد.

• رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی

  • بهتر است سعی کنید دو هفته به کلی مصرف پاستا و نان را حذف کنید اینکار مانع از تورم شکمی تان خواهد شد.

• صبحانه را حذف نکنید

  • سعی کنید از همه وعده های غذایی تان نهایت استفاده را بکنید، زیرا وضعیت هاضمه تان در ساعات ابتدایی روز فوق العاده بوده و هرچقدر که به شب نزدیک تر می شوید باید از مصرف غذاهای سنگین تر و نفخ دار بپرهیزید.

• نفخ های دائمی

  • نفخ های دائمی می تواند یکی از نشانه های برهم خوردن نظم روده ای باشد. بهترین و ساده ترین راهکار استفاده از محصولات پروبیوتیک است. می توانید از خواص پروبیوتیک موجود در پیاز، سیر و کلم برای صاف کردن شکمتان استفاده کنید