سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می‌باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها و سلول‌های بدن می‌رساند. در اینجا ۶ روش مؤثر برای بهبود گردش خون ارائه شده است.
کد خبر: ۹۵۲۱۹
تاریخ انتشار: ۰۰ : ۲۲ - ۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۸

به گزارش تیترشهر؛ سیستم گردش خون با پمپاژ قلب عمل کرده و این مایع قرمز رنگ را در کل بدن به گردش در می‌آورد. به طور کلی سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می‌باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها و سلول‌های بدن می‌رساند؛ بنابراین چگونه می‌توان عملکرد سیستم حیاتی مورد بحث را بهبود بخشید؟ به طور کلی به عنوان یک نقطه شروع، سه گام اساسی برای داشتن سیستم گردش خون بهتر، شامل ترک سیگار، کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و پرهیز از نشستن طولانی مدت، نیاز است.

در این مقاله ۶ روش مؤثر برای بهبود گردش خون که به وسیله یکسری مستندات علمی ثابت شده‌اند، ارائه شده است.

کنترل وزن بدن

اضافه وزن و چاقی، عملکرد سیستم گردش خون را مختل می‌کند. مطالعات علمی نشان داده کاهش وزن، سطح پروتئینی به نام آدیپونکتین در بدن را افزایش داده و باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی می‌شود.

ورزش‌های هوازی (پیاده‌روی تند)

پیاده‌روی تند و در حقیقت ورزش‌های هوازی باعث بهبود سیستم گردش خون می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که این دسته از ورزش‌ها، توانایی بدن در دریافت اکسیژن را بالا می‌برند.

ورزش‌های هوازی همچنین ظرفیت رگ‌های خونی را توسعه داده و باعث بالا رفتن کارایی آن‌ها می‌شود، در نتیجه ماهیچه‌ها راحت‌تر و بیشتر اکسیژن دریافت می‌کنند.

در نهایت بدن در اثر انجام فعالیت‌های روزانه دیرتر و کمتر خسته می‌شود.

یوگا

یوگا ورزشی است که برای افراد مبتدی بسیار مناسب می‌باشد. یوگا شامل حرکات کششی، چرخشی و خمشی بوده و باعث انبساط و انقباض در رگ‌ها می‌شود. در نتیجه اجرای این حرکات، وضعیت گردش خون بهبود می‌یابد. تحقیقات علمی صورت گرفته در سال ۲۰۱۴ اثبات می‌کند که یوگا برای قلب و عروق بسیار مناسب بوده و سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند. برای این منظور می‌توانید از حرکت "سگ رو به پایین" را تمرین کنید.

برای اجرای این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید:

۱- به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دست‌های خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.

۲- نفس به درون بدهید.

۳- زانو‌ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازو‌ها و کمر شما در یک خط قرار می‌گیرد.

۴- اکنون پا‌ها را بکشید و سرتان را بین بازوهایتان قرار دهید.

۵- بازو‌ها و پاهایتان را محکم و کاملاً صاف نگه دارید.

۶- وقتی کمر و سینه در وضعیت صحیح قرار بگیرد، می‌توانید به آرامی از شکم نفس بکشید. مراقب باشید قفسه سینه‌تان به پایین نیفتد و در عین حال، کمرتان گود نشود.

۷- اجازه دهید گردنتان در وضعیت آرامش قرار گیرد.

۸- در این حالت به اندازه سه بار تنفس عمیق باقی بمانید و به آرامی به حالت شروع در آیید.

این حرکت یوگا جریان گردش خون در بدن را بسیار خوب و روان می‌کند.

مصرف ماهی‌های چرب

اسید‌های چرب امگا ۳ که در ماهی‌های چرب از قبیل: سالمون، تن، ساردین و خال مخالی یافت می‌شوند در سلامت قلب و عروق و همچنین سیستم گردش خون نقش بسزایی ایفا می‌کنند. البته برای کسانی که گیاه خوار-خام خوار هستند بهترین منبع حاوی اسید‌های چرب امگا ۳، کلم بروکلی می‌باشد. علاوه بر این، می‌توان از مکمل‌های غذایی امگا ۳ نیز استفاده کرد.

نوشیدن چای

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز و سیاه، سلامت قلب و عروق و همچنین بهبود عملکرد سیستم گردش خون را تضمین می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که چای روی سلامت عروق تأثیر مستقیم داشته و از بروز بیماری سرخرگ‌های کرونری جلوگیری می‌کند.

تنظیم سطح آهن خون

آهن یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد درست سیستم گردش خون می‌باشد. این ماده معدنی در تولید هموگلوبین که یکی از اجزای اصلی سلول‌های قرمز خون می‌باشد، مؤثر است.

هموگلوبین‌ها وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارند. بنابراین، سعی کنید غذا‌هایی مثل گوشت قرمز و اسفناج که سرشار از آهن می‌باشند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد آهن نیز برای قلب و عروق مضر است و بنا بر تحقیقات پزشکی، بین آهن زیاد در خون و مشکلات قلبی و عروقی و همچنین کلسترول بالا، ارتباط مستقیمی وجود دارد.

به طور کلی همان‌طور که گفته شد، سیستم گردش خون گویای وضعیت سلامت بدن می‌باشد؛ بنابراین می‌توان عواملی را که روی سیستم گردش خون اثر منفی می‌گذارد و باعث نقص در عملکرد صحیح آن می‌شود به صورت زیر دسته بندی کرد:

عوامل خطرساز سیستم گردش خون

به طور کلی همان‌طور که گفته شد، سیستم گردش خون گویای وضعیت سلامت بدن می‌باشد؛ بنابراین می‌توان عواملی را که روی سیستم گردش خون اثر منفی می‌گذارد و باعث نقص در عملکرد صحیح آن می‌شود به صورت زیر دسته بندی کرد:

فشارخون

فشارخون در اثر فشاری که خون‌روی دیواره رگ‌ها ایجاد می‌کند به وجود می‌آید. فشارخون با فشار سیستولیک بر فشار دیاستولیک اندازه گیری می‌شود.

فشار سیستولیک به فشار ایجاد شده بر دیواره رگ‌ها موقعی که قلب خون را پمپاژ می‌کند گفته شده و به فشار وارد شده بر دیواره رگ‌ها زمانی که قلب، خون را به درون کشیده و به اصطلاح استراحت می‌کند، فشار دیاستولیک اطلاق می‌شود.

طبق تحقیقات پزشکی، فشارخون یک شخص بالغ سالم ۱۲ روی ۸ می‌باشد؛ بنابراین به طور کلی کسانی که دارای فشارخون بالاتر از این مقدار هستند در خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی قرار دارند. اما از نظر سلامت قلب، برای کسانی که فشارخونشان پایین‌تر از این مقدار است، جای نگرانی وجود ندارد.

سلامت خون

همان‌طور که بیان شد خون وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های بدن و محافظت از آن‌ها را دارد، بنابراین یک خون سالم باید دارای نسبت متعادلی از سلول‌های قرمز و سفید باشد.

سلامت قلب

قلب خون را در کل بدن پمپاژ می‌کند، بنابراین یک قلب سالم منجر به بهبود گردش خون شده و برعکس یک سیستم گردش خون سالم باعث سلامت قلب می‌شود.

سلامت عروق

در صورتی میزان کلسترول بد در خون بالا برود، دیواره رگ‌ها سخت شده و همچنین چربی، باعث گرفتگی عروق می‌شود. در نتیجه سیستم گردش خون تحت‌الشعاع قرار گرفته و درست کار نمی‌کند. البته عملکرد بد سیستم گردش خون باعث بروز بیماری‌هایی مثل چاقی و یا دیابت نیز می‌شود؛ بنابراین به طور کلی علائم و نشانه‌هایی که گویای عدم کارکرد صحیح سیستم گردش خون می‌باشد را می‌توان به صورت زیر توضیح داد:

* تپش قلب

* گزگز بدن

* بی‌حسی و بی‌حالی

* مور مور شدن

* گرفتگی عضلات

* احساس گرما یا سرما کردن

* تورم و التهاب

بدین ترتیب در صورت مشاهده این علائم فوراً باید به یک متخصص رجوع کرد.

در ضمن، روش‌های درمانی، عموماً تلفیقی از رژیم غذایی مناسب، ورزش و دارو است.

با توجه نشان دادن به این موارد، سیستم گردش خونتان را بهبود بخشید و از فواید آن بهره‌مند شوید.

نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

برخلاف خودروهای داخلی که در هفته اخیر و تا به امروز شاهد افزایش چشمگیر قیمت آنان بوده ایم، بازار خودروهای وارداتی دوران آرامی را سپری می کنند و با مروری بر جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی در 13 آبان ماه، می توانیم به ثبات قیمت آنان در بازار برسیم و نسبت به هفته گذشته تغییری در قیمت آنان احساس نشده است.
دستور عجیب برای ترخیصِ بدون مجوز ۱۰۰۰ خودرو

دستور عجیب برای ترخیصِ بدون مجوز ۱۰۰۰ خودرو

درحالی که وزارت صمت با پایان‌یافتن مهلت قانونی دولت برای ترخیص خودرو، دستور واردات قطعی ۱۰۴۸خودرو را صادر کرده، ظاهراً ۱۰۰۰دستگاه از این خودروها متعلق به یک شرکت است، ازطرفی هیئت دولت ترخیص را ممنوع کرده بود، آیا یک وزیر می‌تواند منع دولت را نقض کند؟
قیمت محصولات ایران خودرو

قیمت محصولات ایران خودرو

بازار خودروی کشور در هفته ای که گذشت، افزایش قیمت برخی از خودروهای فعال در بازار کشور را به همراه داشته است و علاوه بر خودروهای وارداتی، محصولات تولید داخل نیز در هفته گذشته عمدتا با افزایش قیمت همراه بوده اند.
عملکرد مزدا CX-30 و تسلا مدل ۳ در تست گوزن

عملکرد مزدا CX-30 و تسلا مدل ۳ در تست گوزن

به تازگی گروه km77.com یک تست گوزن جدیدی با حضور مزدا CX-30 و تسلا مدل ۳ ترتیب داده‌اند. این تست یکی از سخت‌ترین آزمون‌های ایمنی جاده برای خودروها است. در این تست که حضور ناگهانی یک شی، شخص یا حیوان را جلوی خودرو شبیه سازی می‌کند، راننده باید به سرعت از برخورد با آن مانع جلوگیری کند، در حالی که کنترل خودرو را هم از دست نمی‌دهد. خودروهای زیادی از این تست سربلند بیرون نیامده‌اند که از آن‌ها می‌توان به جگوارi-Pace اشاره کرد.
سهم هزینه نیروی انسانی در قیمت خودرو چقدر است؟

سهم هزینه نیروی انسانی در قیمت خودرو چقدر است؟

یکی از شرکت های قطعه سازی ادعا می کند که بیش از 800 هزار نفر در صنعت خودرو سازی و مجموعه‌های قطعه سازی مشغول به فعالیت هستند. با در نظر گرفتن پایه حقوق وزارت کار در سال چیزی حدود 30 هزار میلیارد تومان فقط حقوق و دستمزد این می شود که این موضوع کاملا غیر ممکن است.
پیش فروش خودروهای پژو 207 و پژو 206

پیش فروش خودروهای پژو 207 و پژو 206

به اطلاع کلیه مشتریان محترم و نمایندگیهای مجاز می رساند شرایط پیش فروش عادی شرکت ایران خودرو از ساعت 11 صبح روز سه شنبه مورخ 98/08/14 آغاز و تا زمان تکمیل ظرفیت و به شرح جداول پیوست و با توضیحات ذیل ارائه می گردد.
با صاحبان کارت سوخت مفقودی برخورد قضایی می شود

با صاحبان کارت سوخت مفقودی برخورد قضایی می شود

شهرام رضایی مدیر برنامه ریزی شرکت ملی پخش فرآورده های نفتی ایران اظهار داشت: استفاده از کارت های سوخت به صورت دائم به ویژه در شهرها و استان های مرزی پایش می شود و اگر همکاران ما متوجه استفاده از کارت سوخت در شهری به جز شهر محل سکونت مالک شوند و یا فردی به جز مالک در حال استفاده از آن است، این کارت به عنوان کارت مهاجر تلقی شده و باطل می شود.
سلامت
چالش های ۵۵۰۰ آزمایشگاه پزشکی

چالش های ۵۵۰۰ آزمایشگاه پزشکی

رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به معضل گرانی کیت ها، وجود کیت های نامرغوب و قاچاق کیت های آزمایشگاهی، تلاش برای دستیابی به دانش فنی این تجهیزات را همسو با اقتصاد مقاومتی دانست.
چگونه شب‌ها زود و راحت بخوابیم؟

چگونه شب‌ها زود و راحت بخوابیم؟

بیشتر اوقات منشأ اصلی بی‌خوابی‌ها فکر و خیال، استرس و اضطراب است اما معمولاً افراد به اشتباه راه‌حل اصلی را مصرف داروهای خواب‌آور می‌دانند، در حالی که با عوارض جانبی همراه است.
زنجبیل چگونه با چربی بدن مبارزه می‌کند؟

زنجبیل چگونه با چربی بدن مبارزه می‌کند؟

زنجبیل به عنوان یک مکمل یا ماده تشکیل دهنده مواد غذایی و نوشیدنی ها می تواند از بدن در برابر چاقی و بیماری های مزمن محافظت نماید. این موضوع در تحقیقات اخیر توسط محققان مشخص شده است.
جاسازی قرصها در محصولات بیش‌ از۱۰ شرکت تولید کیک

جاسازی قرصها در محصولات بیش‌ از۱۰ شرکت تولید کیک

رئیس مرکز روابط عمومی وزارت بهداشت با تاکید بر اینکه گزارشات واصله به وزارت بهداشت مبنی بر وجود قرص و کپسول در کیک‌های خوراکی،‌ به هیچ عنوان به خط تولید این محصولات مربوط نیست،‌ گفت: طبق بررسی‌های صورت گرفته از گزارشات مردمی در دو استان سیستان بلوچستان و هرمزگان،‌ مشخص شد این قرص‌ها پس از تولید و در مرحله‌ عرضه داخل کیک‌ها گذاشته شده‌است.
بیماری آنفلوآنزا تحت کنترل است

بیماری آنفلوآنزا تحت کنترل است

یک عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی با بیان این‌که «بیماری آنفلوآنزا تحت کنترل است»، گفت: در حال حاضر واکسن و داروی آنفلوآنزا بیش از نیاز در داروخانه‌ها موجود است ولی عده‌ای با فضاسازی به دنبال سودجویی هستند تا این داروهای ارزان قیمت را در بازار سیاه بفروشند.
اصلی‌ترین علت ابتلا به سرطان دهان

اصلی‌ترین علت ابتلا به سرطان دهان

سیگار کشیدن عمده‌ترین علت سرطان دهان است. در کسانی که سیگار می‌کشند به طور میانگین نسبت به افرادی که سیگار نمی‌کشند، چهار برابر احتمال ابتلا به سرطان دهان افزایش می‌یابد و این درحالی است که تنها نیمی از افرادی که مبتلا به سرطان دهان می‌شوند، حدود پنج سال بعد از تشخیص این بیماری زنده خواهند ماند.
ورزشی
ترابی بهترین بازیکن شد

ترابی بهترین بازیکن شد

مهدی ترابی، رسول خطیبی و ماشین‌سازی بهترین بازیکن، سرمربی و تیم هفته چهاردهم لیگ برتر فوتبال شدند.
پرونده ویژه
ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

کافی است سری به یکی از بیمارستان‌های تهران بزنید تا به وضوح شاهد پارک تعداد بسیاری از خودرو‌های متعلق به این بیمارستان‌ها در مقابل پارکینگ اهالی همجوار آن‌ها باشید، موضوعی که این روز‌ها صدای شهروندان این منطقه را درآورده است.
ادعای عجیب برای نجات دروازه غار به دست کودکان

ادعای عجیب برای نجات دروازه غار به دست کودکان

اینجا معتادان در کنار خیابان به خود سرنگ می‌زنند و در جلوی چشم زنان و کودکان بر کف خیابان در حالت منزجر کننده ای به سر می‌برند؛ آری اینجا منطقه هرندی یا همان دروازه غار است محله‌ای که سالهاست در آتش اعتیاد و انواع آسیب‌های اجتماعی می‌سوزد.
به فکر جیب خود هستید یا رفاه حال شهروندان/ تاکسی‌های اینترنتی ۲ درصد از کرایه خود را به شهرداری می‌پردازند

به فکر جیب خود هستید یا رفاه حال شهروندان/ تاکسی‌های اینترنتی ۲ درصد از کرایه خود را به شهرداری می‌پردازند

چند سالی است که تاکسی اینترنتی به عنوان یکی از طرح‌ها و امکانات پرمخاطب در کلانشهر‌ها و به ویژه پایتخت کشور اجرایی شده و در این میان نظارت بر تاکسیرانی و هم تنظیم بازار تاکسیرانی و تاکسی‌های اینترنتی بر عهده شورای شهر و شهرداری است اما باید دید با توجه به اختلاف ها و کشمکش ها هدف نظارت است یا پر شدن جیب خود.
بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی برای اقشار کم درآمد در پایتخت

بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی برای اقشار کم درآمد در پایتخت

مدیرعامل سازمان نوسازی شهر تهران در جلسه ای که به منظور بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی در پایتخت برگزار شد، از افزایش نرخ حاشیه نشینی در پایتخت و انتقال ناگزیر برخی از گروه های اجتماعی و اقتصادی شاغل در تهران به سکونتگاه های پیرامون شهر خبر داد.
تمامی امور عمرانی و زیربنایی شهرها و روستاها مرتبط با معاونت عمرانی است

تمامی امور عمرانی و زیربنایی شهرها و روستاها مرتبط با معاونت عمرانی است

نشست رئیس، معاونین و مدیران کل سازمان شهرداری ها و دهیاری های کشور با دکتر رحمانی فضلی وزیر کشور، به مناسبت هفته دولت و به منظور ارائه گزارش عملکرد و برنامه های این سازمان، ظهر امروز شنبه 2 شهریور ماه در محل وزارت کشور برگزار شد.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
تازه‌های شبکه‌های اجتماعی
مداحی میثم مطیعی در سال ۷۶

مداحی میثم مطیعی در سال ۷۶

عکسی که در صفحه اینستاگرامی میثم مطیعی به مناسبت روز دانش آموز از وی در حال نوحه‌خوانی در میان دانش آموزان مدرسه راهنمایی جهاد منتشر شده را مشاهده می‌کنید.
آرشیو
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
وقتی برق می‌رود اما کسی متوجه نمی‌شود!

وقتی برق می‌رود اما کسی متوجه نمی‌شود!

شبکه برق شهری در آلمان به مدت یک ساعت قطع شد اما کسی متوجه آن نشد، چرا که در این مدت از برق ذخیره شده‌ای که توسط انرژی‌های تجدیدپذیر تولید شده و در باتری‌های مخصوص ذخیره شده بود، استفاده شد.
موتور هواپیما ساخته شد

موتور هواپیما ساخته شد

محققان کشور موفق به طراحی و ساخت موتور هواپیما شدند که مناسب هواپیماهای دو تا چهار نفره و پهپادها است.
آرشیو
تیتریاب
فیلم
۱
فیلم های دیگر
نقد راهبردی
مدیریت شهری و شوراها از لحاظ قانونی موجودی فاقدبال براى پرواز است

مدیریت شهری و شوراها از لحاظ قانونی موجودی فاقدبال براى پرواز است

در یک قیاس کلی شاید بتوان ارتباط میان شورای شهر و شهرداری را به ارتباط میان مجلس و دولت تشبیه کرد هر چند که وجوه افتراقی میان این ارکان زیاد است. مثلا نمایدگان مجلس باید به اعضای هیات دولت رای اعتماد دهند و از ابزارهای گوناگونی چون تذکر، سوال، استیضاح و ... برای اعمال نظارت بر عملکرد دولت برخوردار هستند. اما شورای شهر فقط می‌تواند به شهردار رای دهد.
مسعود سریع‌القلم

مسعود سریع‌القلم

توسعه پایدار شهری ضامن توسعه کشور
بین‌الملل
انتخابات الجزایر؛ هشدار مخالفان درباره دولت پنهان

انتخابات الجزایر؛ هشدار مخالفان درباره دولت پنهان

مدافعان انتخابات ریاست جمهوری در الجزایر می‌گویند؛ این رویداد، بنا کننده دولتی جدید و متفاوت و خارج کننده کشور از بحران‌ها خواهد بود اما مخالفان و تحریم‌کنندگان انتخابات در میان نامزدها، چهره جدیدی نمی بینند که وابسته به نظام سابق نباشد.
خبری از جشن‌های کریسمس در عراق نیست

خبری از جشن‌های کریسمس در عراق نیست

"درخت کریسمس وسط یک خیابان مرکزی بغداد که توسط معترضان ضد دولتی اشغال شده است، امسال زرق و برقی ندارد و عکس کشته‌شدگان در آتش نیروهای امنیتی را در خود جای می‌دهد. تظاهرکنندگان توضیح دادند که این اقدام در واکنش به تصمیم اخیر مسیحیان عراق مبنی بر عدم برگزاری فستیوال‌های کریسمس برای ادای احترام به جان‌باختگان گرفته شده است."
هشدار ترامپ درباره مداخله روسیه در انتخابات آمریکا

هشدار ترامپ درباره مداخله روسیه در انتخابات آمریکا

کاخ سفید در بیانیه‌ای در پایان نشستی که در دفتر بیضی شکل این کاخ بین دونالد ترامپ و سرگئی لاوروف به دور از چشم رسانه‌ها برگزار شد، اعلام کرد، ترامپ نسبت به هرگونه مداخله روسیه در انتخابات آمریکا هشدار داده است. این در حالی است که لاوروف بررسی مداخله در انتخابات را تکذیب کرد.
دیدار روحانی از ژاپن راهگشای روابط تهران و امریکا

دیدار روحانی از ژاپن راهگشای روابط تهران و امریکا

عضو اندیشکده "بنیاد خاورمیانه" روابط ایران و ژاپن را عمیق و تاریخی توصیف کرد و گفت در صورت واقع‌بینی رئیس جمهوری آمریکا و برداشتن دست کم بخشی از تحریم‌های ضد ایرانی، دیدار رئیس جمهوری ایران از ژاپن می‌تواند به بن بست سیاسی تهران و واشنگتن پایان دهد.
فرانسه زمین‌گیر شد

فرانسه زمین‌گیر شد

در بحبوحه ناکامی دولت فرانسه برای توافق با رهبران اتحادیه‌های کارگری بر سر طرح‌های جنجالی امانوئل ماکرون برای بازنشستگی، این اتحادیه‌ها به تمدید اعتصاب رای مثبت دادند.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو