اگر به الگوی خواب همسرتان دقت کرده باشید، حتماً از این موضوع شگفت‌زده شده‌اید که چطور به راحتی به خواب می‌رود و احتمالاً این مسئله که شما، به عنوان یک زن، نمی‌توانید مانند مردان به راحتی به خواب بروید، شما را ناراحت کرده است. اما نگران نباشید، شما تنها نیستید.
کد خبر: ۹۰۹۹۶
تاریخ انتشار: ۲۵ : ۱۳ - ۲۸ بهمن ۱۳۹۷

به گزارش تیترشهر؛ مطالعه‌ای اخیراً نشان داد، که ۳۵ درصد از زنان به سختی به خواب می‌روند در حالی که این میزان در مردان تنها ۲۵ درصد است. همچنین این مطالعه نشان داد که زنان به طور میانگین ۱۱ دقیقه دیرتر از مردان به خواب می‌روند.

ممکن است زنان بیشتر از مردان بخوابند اما . دلیل این یافته‌ها دارای دو قسمت است: ممکن است زنان نسبت به مردان نیاز به خواب بیشتری داشته باشند اما مشکلات مربوط به خواب بیشتری از جمله بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. زنان ممکن است کمی طولانی‌تر بخوابند، اما مردان به طور کلی بهتر می‌خوابند.

نقش هورمون‌ها

پس مشکل از کجاست؟ یک دلیل می‌تواند تغییرات هورمونی در سیکل تولیدمثلی باشد. زنان بیشتر مستعد بی‌خوابی در حدود زمان قاعدگی هستند که به تغییرات خلق‌وخو و درد مربوط می‌شود. بارداری یکی دیگر از زمان‌های شناخته شده برای اختلالات خواب است. افزایش سطح هورمون پروژسترون در این دوران، شما را در سه ماهه اول بیشتر مجبور به بیداری و رفتن به سرویس بهداشتی می‌کند و در سه ماهه سوم سایز شکم خواب راحت را از شما خواهد گرفت.

سپس در دوران پیری درست قبل از زمان یائسگی، زمانی که قاعدگی زنان متوقف می‌شود، کاهش سطح هورمون پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند گرگرفتگی‌های شبانه و بی‌خوابی شود.

نمی‌توانیم مغزمان را خاموش کنیم

اگر همه این تغییرات هورمونی به اندازه کافی حسادت شما را نسبت به این ویژگی آقایان برنمی‌انگیزد، حساسیت‌های ذهنی می‌تواند دلیل دیگری برای سخت‌تر به خواب رفتن خانم‌ها باشد، درحالیکه مردان، صرف‌نظر از احساسی که دارند، به راحتی به خواب می‌روند.

برخی از کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر درگیر خواسته‌هایشان می‌شوند و بیشتر به مشکلات خوابشان حساس هستند. نظریه‌ای که ما داریم این است که زنان در مورد همه‌چیز کمی بیشتر از مردان فکر می‌کنند. زنان نگرانند و به آنچه در طول روز اتفاق افتاده بیشتر می‌اندیشند و به راحتی قادر نیستند قید این افکار را بزنند.

۵ راه‌حل برای خواب بیشتر

راه‌های مؤثری برای مدیریت بی‌خوابی وجود دارد. کلید این مسئله، کنترل عادات خواب است. به جای افزودن مشکلات خواب به فهرست نگرانی‌های روزانه‌تان، این نکته را درک کنید که دوره‌های اختلال خواب می‌توانند کاملاً به حالت طبیعی بازگردند. عادت‌های مربوط به خواب، نیز احتمالاً سعی می‌کنند، به شما، چیزی در مورد سلامتی‌تان بگویند.

اولین چیزی که شما باید درک کنید این است که یک شب بی‌خوابی، یک فاجعه نیست. نباید مدام به این مسئله فکر کنید که «اگر نتوانم بخوابم نمی‌توانم در طول روز کار کنم» و ...

در اینجا، راهکارهایی برای پایان دادن به دوره بی‌خوابی و اصلاح آن وجود دارد:

۱. به یک برنامه زمانی مشخص بچسبید

کلید حفظ یک رویه خواب مناسب، داشتن یک برنامه مشخص است. مطمئن شوید که برنامه منظم خوابتان بین ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح است و به این برنامه در طول روزهای هفته و در روزهای تعطیل، پایبند باشید.

مطمئن شوید قبل از رفتن به تختخواب، زمانی را برای مصرف انرژی و کسب آرامش گذرانده‌اید. شما نمی‌توانید با لپ‌تاپ خود کار کنید و سپس آن را خاموش کنید و انتظار داشته باشید که خیلی زود به خواب بروید. نیم ساعت قبل از اینکه به اتاق خواب بروید، کتاب خواندن یا روزنامه خواندن را امتحان کنید.

۲. زمان ماندن در تختخواب را محدود کنید

اگرچه یک چرت نیم روزی ایده خوبی به نظر می‌رسد، اما خواب نامنظم، کمکی به تثبیت یک عادت خواب خوب نخواهد کرد. اگر شما روزی را بدون هیچ چرت نیمروزی پشت سر بگذارید، به خواب رفتن در شب کمی آسان‌تر می‌شود. اگر در طول روز چرت زده باشید یا خواب طولانی را پشت سر گذاشته باشید به خواب رفتن در شب برایتان دشوارتر خواهد شد. اگر احساس کردید که خوابتان نمی‌برد از تختخواب جدا شوید و یک فعالیت آرامی را انجام دهید تا خوابتان بگیرد.

۳. بیرون از خانه ورزش کنید

چرخه بیولوژیکی بدن، این چرخه ۲۴ ساعته، به ما می‌گوید که چه زمانی به خواب رفته و چه زمانی بیدار شویم و نقش بسیار مهمی برای داشتن یک برنامه خواب پایدار ایفا می‌کند. نور خورشید، قوی‌ترین نشانه‌ی زمانی است، بنابراین خروج از خانه برای یک پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فعالیت روزانه در بیرون از خانه داشته باشید و آن را دنبال کنید، حتی در زمستان. همچنین می‌توانید تمرینات خاصی از یوگا را قبل از خواب امتحان نمایید.

۴. از خانواده خود کمک بخواهید

آمارها نشان می‌دهد وجود کودکان در خانه، زمان خواب را کاهش می‌دهد. جای تعجب نیست اما همان‌طور که زنان عموماً برای مراقبت از بچه‌ها در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، ممکن است خواب آن‌ها بیشتر از همتایان مرد خود دچار آشفتگی شود. اگرچه محققان دریافتند که بدن زنان در سال‌های بچه‌داری به راحتی از بی‌خوابی به حالت عادی برمی‌گردد، این اختلال خواب می‌تواند، به ویژه برای کسانی که سابقه افسردگی دارند، مشکل‌ساز باشد. پس بهتر است مردان نیز در بچه‌داری در شب به همسر خود کمک کنند تا او نیز بتواند خواب نسبتاً خوبی را تجربه کرده و روز بهتری را در پیش بگیرد.

۵. با پزشک خود صحبت کنید

اگر بی‌خوابی شما شروع به اثرگذاری در نحوه عملکرد شما در طول روز کرده است، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. ممکن است پای یک مشکل اساسی در میان باشد، مانند افسردگی و اضطراب، که مانع خواب کافی شده است. برای اطمینان از این که پزشک به طور کامل علائم شما را بررسی کرده است، آنچه را تجربه کرده‌اید، بنویسید و کاملاً توصیف کنید. اگر برای بی‌خوابی شما الگوی خاصی وجود دارد، به آن نیز توجه داشته باشید.

نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو
مشخصات 6 ماشین بین 100 تا 250 میلیون

مشخصات 6 ماشین بین 100 تا 250 میلیون

نگاهی به ویژگی‌های شش محصول مختلف و مهیج بازار هاچ‌بک کراس‌های ایران در بخش میانی که در بازه قیمتی ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلیون تومان قیمت دارند و اغلب‌شان آپشن‌های معمول یک خودرو مدرن را به شما می‌دهند.
جادوی مهندسی وزن در ابرخودروی تواتارا

جادوی مهندسی وزن در ابرخودروی تواتارا

محصولی که به رغم قدرت و بازده بالا، تنها 1274 کیلوگرم وزن دارد و جالب آنکه ضریب درگ بدنه آن فقط 0.279 است. عدد مذکور همچنین اشاره مستقیم به موفقیت مهندسان اس اس سی نورث آمریکا در طراحی ائروداینامیک بدنه این محصول دارد.
معرفی 15 خودروی جان سخت

معرفی 15 خودروی جان سخت

از آنجایی که کمتر شاهد شرایط سخت و دشوار هستیم خودروهای جا‌ن‌سخت و مقاوم نیز نسبت به خودروهای معمولی کمتر ساخته می‌شوند. در این بین باز هم خودروهایی وجود دارند که در شرایط سخت‌ و دشوار خم به ابرو نمی‌آورند و به قول معروف برای آخرالزمان ساخته شده‌اند. از آنجایی که مشاهده این خودروها و بررسی اطلاعات فنی آنها خالی از لطف نیست در ادامه با هم به خودروهایی که برای آخرالزمان ساخته شده‌اند نگاهی خواهیم داشت.
تولید جگوار متوقف شد

تولید جگوار متوقف شد

کمبود باتری ال جی، تولید خودروهای برقی جگوار را متوقف کرد.برای سومین‌بار در چهار سال اخیر، ناتوانی ال‌جی در تأمین باتری مورد نیاز خودروسازان مشکل‌ساز شده است. باتری‌های لیتیوم مورد نیاز جگوار برای مدل آی‌پیس توسط کارخانه ال‌جی در لهستان تأمین می‌شود.
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

برخلاف خودروهای داخلی که در هفته اخیر و تا به امروز شاهد افزایش چشمگیر قیمت آنان بوده ایم، بازار خودروهای وارداتی دوران آرامی را سپری می کنند و با مروری بر جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی در 13 آبان ماه، می توانیم به ثبات قیمت آنان در بازار برسیم و نسبت به هفته گذشته تغییری در قیمت آنان احساس نشده است.
سلامت
عامل کشندگی ویروس کرونا

عامل کشندگی ویروس کرونا

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اشاره به اوج گیری مجدد کرونا، گفت: این ویروس از چنگ آنتی بادی هم جان سالم به در می برد.
آمار ریزش بیمه شدگان در پی شیوع کرونا

آمار ریزش بیمه شدگان در پی شیوع کرونا

معاون بیمه ای سازمان تامین اجتماعی درباره ریزش تعداد بیمه شدگان سازمان تامین اجتماعی در ماه های اخیر به علت تعطیلی های برخی مشاغل بدنبال شیوع بیماری کرونا اظهار کرد: کاهش افراد تحت پوشش، خیلی نگران کننده نیست. طبق پیش بینی ها، کاهشی که در خرداد ماه داشتیم حدود ۱۰۰ هزار نفر بود.
تاثیر داروی روماتیسم در مقابله با کرونا

تاثیر داروی روماتیسم در مقابله با کرونا

محققان در مطالعه ای کوچک دریافتند داروی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مورداستفاده برای بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی برای بهبود بیماران مبتلا به کووید۱۹ بستری در بیمارستان امیدبخش بوده است.
متریال
دکوراسیون داخلی به سبک اسپانیایی

دکوراسیون داخلی به سبک اسپانیایی

سبک اسپانیایی در هسته خود، همزمان زمینی، خودمانی و با شکوه است. خاکی ترین مواد طبیعی با رنگ های غنی و گرم همراه می شوند؛ تا فضایی اصیل و دنج در بزرگترین خانه ها ایجاد کنند. سبک اسپانیایی بر رابطه بین دنیای طبیعی و جهان انسان تأکید دارد و ادغام زیبایی هر دو. آراستن سقف های سفالی سرزنده با طاقی های گچی. طاقی سقف با تیرک های تیره روستایی تنظیم می شوند. همچنین سرمای بیرون به سبب صمیمی بودن این سبک، گرم می شود.
هویتی که خاکسترشد

هویتی که خاکسترشد

هفته ای که گذشت برای جامعه فرهنگ و معماری بی نهایت دشوار بود. آتش سوزی موزه ملی برزیل، مرکز فرهنگ و هنر 200 ساله ای که روز دوشنبه هفته گذشته در آتش سوخت، نه تنها مصنوعات تاریخی ارزشمند را نابود کرد،
مدرسه یا دهکده: مساله این است

مدرسه یا دهکده: مساله این است

طراحی ساختمان پیش دبستانی سن خوزه به دلیل برخی تفاوت های عمده نسبت به سایر ساختمان های آموزشی، مختص به کودکان بین 4 الی 6 سال بوده و از کالبد و شکل منحصربه فردی بهره می برد.
تاثیر استفاده از لوگو شرکت در طراحی داخلی فضای اداری

تاثیر استفاده از لوگو شرکت در طراحی داخلی فضای اداری

سبک های طراحی داخلی جدید و خلاقانه متنوعی ظهور کرده و طراحی منازل را دستخوش تغییر و تحول می کنند و اما دفاتر، شرکت ها و فضاهای اداری نیز از این تغییرات بی بهره نمانده اند؛ تغییراتی که صد البته مثبت و کاربردی هستند و بر اساس روانشناسی محیط کاری بدست آمده اند.
ورزشی
هفت شاکی پرسپولیس مشخص شدند

هفت شاکی پرسپولیس مشخص شدند

سرپرست باشگاه پرسپولیس تصمیم به پرداخت تمام مطالبات فصل گذشته بازیکنان فعلی این تیم گرفت و برای رسیدگی به این موضوع پرونده‌ها را دوباره به جریان انداخت.
پرونده ویژه
قیمت‌ها در بازارها ریزشی می‌شوند؟

قیمت‌ها در بازارها ریزشی می‌شوند؟

بررسی بازارهای مختلف نشان می‌دهد در میان بازارهای اصلی ایران هر بازار رفتار منحصر به فردی داشته: از یکسو بازار مسکن در سکوت و بدون کاهش قیمت روزهای خود را سپری می‌کند و در سویی دیگر نرخ ارز و خودرو که در روزهای اول اسفندماه شتاب فزاینده‌ای را تجربه می‌کردند حالا روند کاهشی را از سرگرفتند.
شهرداری تهران از زباله های کرونایی غافل است

شهرداری تهران از زباله های کرونایی غافل است

دستکش های یک بار مصرف پس از استفاده از سطل های زباله شهری سر در می آورد که در پی آن کودکان زباله گرد از آن به عنوان مواد پلاستیکی قابل بازیافت استفاده و در کیسه های خود می ریزند. از سوی دیگر به نظر می رسد مدیریت شهری تدبیری برای تفکیک این زباله های کرونایی نداشته باشد و خود نمی داند با این منابع آلوده باید چه کند و بدین ترتیب این زباله های خطرناک همانند سایر زباله ها در کهریزک دفن می شود؛ بدین ترتیب مدیریت شهری با عدم درایت خود به انتشار این ویروس در سطح جامعه دامن می زند
نجات باغ آذری شاید وقتی دیگر

نجات باغ آذری شاید وقتی دیگر

بافت فرسوده و اعتیاد دو غده چرکین محله باغ آذری است. خانه های 30 تا 40 متری ای که در هر کدام از آنها دو تا سه خانوار زندگی می کنند. خانه هایی که از شدت فرسودگی هر لحظه امکان ریزش آن وجود دارد يا اگر کوچکترین زلزله ای در تهران بیاید؛ تمامی این خانه هاخراب می شود و امکان امداد رسانی هم به اهالی این گود وجود ندارد،کوچه ها آنقدر باریک اند که یک خودرو امدادی نمی تواند داخل آن برود....
سامانه 137، از حرف تا عمل

سامانه 137، از حرف تا عمل

آنچه می‌تواند سبب آسیب شود این است که افرادی تماس می‌گیرند اما به نتیجه نمی‌رسند؛ امروز ه به مواردی برخورد می کنیم که گفتند بارها تماس گرفتیم. تماس‌های مکرری که نتیجه‌ای در پی ندارد. این اتفاق به سیستم مدیریت شهری، رضایت مردم و شهرداری به عنوان مجموعه خدماتی آسیب می‌زند که در این زمینه باید دقت کافی داشته باشیم و اعتماد عمومی را نشانه گرفته است.
مسکن ویژه در تمام شهر تهران ساخته می‌شود/شهرداری تسهیلگر ساخت مسکن برای همه اقشار جامعه است

مسکن ویژه در تمام شهر تهران ساخته می‌شود/شهرداری تسهیلگر ساخت مسکن برای همه اقشار جامعه است

قرار است مسکن ویژه در تمام شهر ساخته شود، این مسکن بیشتر برای افرادی که می خواهند به محل کار خود در یک منطقه از شهر نزدیک باشند، دانشجویان یا افراد تازه ازدواج کرده در نظر گرفته شده و برای تسهیل در ساخت آن کمک می کنیم سازندگان خوشنام تقویت شوند تا بازار کسب و کار درست تقویت شود، در نتیجه چنین کاری است که مردم هم به ما اعتماد می کنند.
ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

کافی است سری به یکی از بیمارستان‌های تهران بزنید تا به وضوح شاهد پارک تعداد بسیاری از خودرو‌های متعلق به این بیمارستان‌ها در مقابل پارکینگ اهالی همجوار آن‌ها باشید، موضوعی که این روز‌ها صدای شهروندان این منطقه را درآورده است.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
تازه‌های شبکه‌های اجتماعی
آرشیو
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
آرشیو
تیتریاب
فیلم
۱
فیلم های دیگر
بین‌الملل
جانسون خواستار شکست ترامپ در انتخابات

جانسون خواستار شکست ترامپ در انتخابات

یک نشریه انگلیسی گزارش داد، نخست وزیر این کشور به شدت مایل به باختن دونالد ترامپ در انتخابات ریاست جمهوری ماه نوامبر آمریکا و پیروزی جو بایدن در این انتخابات است.
تراکم حملات ضد آمریکایی در عراق

تراکم حملات ضد آمریکایی در عراق

تراکم حملات ضد آمریکایی در نقاط مختلف عراق حاکی از آن است که تروریست های آمریکایی گزینه‌ای جز خروج از این کشور را در مقابل خود نمی بینند.
پوتین همیشه سر حرفش می‌ماند

پوتین همیشه سر حرفش می‌ماند

در شرح خاطرات رئیس جمهور سابق فرانسه که روز جمعه در پاریس منتشر شد، نیکولا سارکوزی – که در سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲ بر سرکار بود- ولادیمیر پوتین، رئیس جمهور روسیه را مردی می‌داند که بر سر حرفش می‌ماند.
ترکیه درباره لیبی به مصر هشدار داد

ترکیه درباره لیبی به مصر هشدار داد

آنکارا روز چهارشنبه با بیان اینکه با مسکو برای تداوم فشار جهت آتش بس در لیبی به توافق رسیده اما خواستار خروج نیروهای "ارتش ملی" از پایگاه های اصلی است، در خصوص هرگونه استقرار نیروهای مصری در لیبی هشدار داد.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو