کد خبر: ۱۳۱۷۱۷
تاریخ انتشار: ۵۱ : ۰۹ - ۲۷ مهر ۱۳۹۹

 

برگشت وزن از دست رفته عللی دارد که ممکن است جزئی از زندگی روزمره تان باشند. اما به آنها آگاه نباشید.

 
دلایل برگشت وزنی که کم کرده‌ایدبرگشتن وزنی که با زحمت کم کرده‌اید می‌تواند واقعاً آزاردهنده باشد و اینکه ندانید چه چیزی علت این اتفاق است هم بیشتر آزارتان می‌دهد. هر چند رژیم‌های غذایی به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما گاهی خود این رژیم‌ها عامل اصلی در برگشتن چربی از دست رفته‌اند و به نوعی شما را در چرخه‌ی رژیم یویو گرفتار می‌کنند.
برگشتن وزن از دست رفته دلایلی دارد که ممکن است نسبت به آن‌ها آگاه نباشید، ولی آن‌ها جزئی از زندگی روزمره تان باشند. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم؛ با ما همره باشید.

گاهی ورزش باعث می‌شود وزن اضافه کنید

بله این امکان وجود دارد که ورزش، دست‌کم موقتاً سبب افزایش وزن شود. این اتفاق نشان‌دهنده‌ی این است که شما به سختی تمرین و تلاش می‌کنید تا نتایج عالی به دست آورید. ورزش به بافت عضلات آسیب می‌زند و پروسه‌ی ترمیم بافت‌ها به عضلات اجازه می‌دهد رشد کرده و قوی‌تر شوند؛ اما در این میان، التهاب نیز رخ می‌دهد و با احتباس مایعات میان‌بافتی نیز همراه می‌شود؛ بنابراین طبیعی است که متوجه شوید وزنتان اضافه شده و ممکن است این افزایش وزن موقتی را با تجمع چربی در بدن اشتباه بگیرید.

درگیر رژیم یویویی شده‌اید

وقتی طبق اراده و انتخاب خودتان وزن کم می‌کنید و سپس بعد از آن ناخواسته وزن اضافه می‌کنید، یعنی درگیر الگوی یویویی شده‌اید. اگر این الگو ادامه پیدا کند، شما به مرور زمان در معرض افزایش وزن قرار خواهید گرفت. در برخی موارد، اعمال محدودیت‌های سخت در غذا خوردن منجر به افزایش وزن در آینده می‌شود، زیرا فیزیولوژی بدن نسبت به تغییرات در گرسنگی و سیری، واکنش نشان می‌دهد.
اگر قصد دارید با در پیش گرفتن رژیم‌های غذایی سخت و محدودکننده وزن کم کنید، احتمال اینکه چربی از دست رفته‌تان طی پنج سال آتی برگردد بسیار زیاد است؛ اما برای اینکه وزن ایده آلِ به دست آمده‌تان را حفظ کنید، باید به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی محدودیت‌های غذایی بگذارید، تغییراتی در سبک زندگی‌تان ایجاد نمایید. تغییر در سبک زندگی یعنی حذف قند و غذا‌های فرآوری شده، افزودن ورزش متناسب به روتین روزمره‌تان، و خوردن غذا‌های مغذی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند.

فیبر و پروتئین کافی نمی‌خورید

اگر فیبر و پروتئین کافی در رژیم غذایی‌تان وجود نداشته باشد، همین موضوع می‌تواند دلیل برگشتن چربی‌های از دست رفته‌تان باشد. فیبر به کنترل اشتها کمک کرده و برای مدت زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. بنشن، حبوبات و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا فیبر کافی به بدن خود برسانید. خوردن ۱۴ گرم فیبر هر روز می‌تواند میزان دریافت کالری‌تان را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.
ضمناً کمبود پروتئین می‌تواند باعث افزایش وزنتان شود. در واقع پروتئین، شما را مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، حتی بدون اینکه غذای زیادی بخورید. همچنین پروتئین می‌تواند توده عضلانی‌تان را حفظ کند و سوخت و سازتان را افزایش دهد که در حفظ وزن سالم مهم است.

بیش از اندازه اهل معاشرت هستید

زندگی اجتماعی از جنبه‌ی حفظ یک تعادل خوب میان کار و زندگی شخصی اهمیت دارد. اما اگر از بیرون رفتن و دورهمی‌ها با دوستان و همکاران خود لذت می‌برید، پس اغلب وسوسه می‌شوید بیشتر بخورید و بیاشامید. این یعنی با شرکت در دورهمی‌های بیشتر، کالری‌های زیادی مصرف می‌کنید که می‌توانند سبب افزایش وزنتان شوند.

از رژیمی پیروی کنید که می‌توانید در طولانی‌مدت و نه فقط برای ۳ ماه، ۶ ماه، ۱ سال یا ۲ سال دنبال کنید. رژیم غذایی شما باید سبک زندگی شما باشد. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، آن را برای همیشه حذف کنید نه فقط زمانی که رژیم لاغری‌تان را دنبال می‌کنید


بدون لیست خرید به فروشگاه می‌روید

اگر بدون لیست خرید به فروشگاه می‌روید، یکی از دلایل برگشت وزنتان می‌تواند همین باشد. لیست خرید نه تنها کمکتان می‌کند در هزینه و وقت خود صرفه‌جویی کنید، بلکه مانع این می‌شود که طبق هوس‌های ناگهانی‌تان خرید کنید که بیشتر اوقات انتخاب‌های ناسالمی هستند.

کالری زیادی از نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید

نوشیدن آبمیوه‌ها و نوشابه‌های گازدار و دیگر انواع نوشیدنی‌ها می‌تواند دلیل برگشتن وزن از دست رفته‌تان باشد. مغز ما کالری‌هایی را که از نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنیم، غذا به حساب نمی‌آورد، و این یعنی اینکه بعد از نوشیدنی، سراغ غذا خواهید رفت و همین باعث می‌شود کالری اضافی به بدن برسانید.

خیلی خسته‌اید

کمبود خواب و احساس خستگی منجر به افزایش وزن می‌شود. زیرا کمبود خواب موجب تغییرات هورمونی می‌شود که با بی‌انگیزه شدن برای ورزش ارتباط دارند. ضمناً اگر خوب و به اندازه کافی نخوابید، احتمال اینکه دچار چربی شکمی شوید بیشتر است. مطالعه‌ای تائید کرده است که اگر هر شب هفت ساعت یا بیشتر بخوابید، ۳۳ درصد بیشتر احتمال دارد که وزن اضافی‌تان را کم کنید.

نکاتی برای کاهش وزن پایدار

کاهش وزن به راحتی قابل پیگیری است. شما باید قوانین ساده‌تری برای خود وضع کنید و تغییراتی رادر نظر بگیرید که رعایت آن‌ها آسان است و همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن کمک کند.
۱- از رژیمی پیروی کنید که می‌توانید در طولانی‌مدت و نه فقط برای ۳ ماه، ۶ ماه، ۱ سال یا ۲ سال دنبال کنید. رژیم غذایی شما باید سبک زندگی شما باشد. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، آن را برای همیشه حذف کنید نه فقط زمانی که رژیم لاغری‌تان را دنبال می‌کنید.
۲. در ورزش منظم باشید. شما باید سعی کنید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
۳. اطمینان حاصل کنید که کالری مصرفی خود را می‌سوزانید.
۴- اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار کمی زیاده‌روی کنید و خوراکی که هوس کرده‌اید بخورید. اما، فراموش نکنید که آن را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، کیک سفارش خود را با بقیه دوستان یا اعضای خانواده خود به اشتراک بگذارید. به این ترتیب، می‌توانید حتی هوس غذایی‌تان را هم تحت کنترل داشته باشید.
۵- انتخاب‌های هوشمندانه انجام دهید. اینترنت مملو از اطلاعات است، اما شما باید فقط مواردی را که متناسب با نوع بدن، سبک زندگی، وضعیت پزشکی و فعالیت بدنی شما هستند، اجرا کنید.
منبع:
yjc
نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو
مشخصات 6 ماشین بین 100 تا 250 میلیون

مشخصات 6 ماشین بین 100 تا 250 میلیون

نگاهی به ویژگی‌های شش محصول مختلف و مهیج بازار هاچ‌بک کراس‌های ایران در بخش میانی که در بازه قیمتی ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلیون تومان قیمت دارند و اغلب‌شان آپشن‌های معمول یک خودرو مدرن را به شما می‌دهند.
جادوی مهندسی وزن در ابرخودروی تواتارا

جادوی مهندسی وزن در ابرخودروی تواتارا

محصولی که به رغم قدرت و بازده بالا، تنها 1274 کیلوگرم وزن دارد و جالب آنکه ضریب درگ بدنه آن فقط 0.279 است. عدد مذکور همچنین اشاره مستقیم به موفقیت مهندسان اس اس سی نورث آمریکا در طراحی ائروداینامیک بدنه این محصول دارد.
معرفی 15 خودروی جان سخت

معرفی 15 خودروی جان سخت

از آنجایی که کمتر شاهد شرایط سخت و دشوار هستیم خودروهای جا‌ن‌سخت و مقاوم نیز نسبت به خودروهای معمولی کمتر ساخته می‌شوند. در این بین باز هم خودروهایی وجود دارند که در شرایط سخت‌ و دشوار خم به ابرو نمی‌آورند و به قول معروف برای آخرالزمان ساخته شده‌اند. از آنجایی که مشاهده این خودروها و بررسی اطلاعات فنی آنها خالی از لطف نیست در ادامه با هم به خودروهایی که برای آخرالزمان ساخته شده‌اند نگاهی خواهیم داشت.
تولید جگوار متوقف شد

تولید جگوار متوقف شد

کمبود باتری ال جی، تولید خودروهای برقی جگوار را متوقف کرد.برای سومین‌بار در چهار سال اخیر، ناتوانی ال‌جی در تأمین باتری مورد نیاز خودروسازان مشکل‌ساز شده است. باتری‌های لیتیوم مورد نیاز جگوار برای مدل آی‌پیس توسط کارخانه ال‌جی در لهستان تأمین می‌شود.
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

برخلاف خودروهای داخلی که در هفته اخیر و تا به امروز شاهد افزایش چشمگیر قیمت آنان بوده ایم، بازار خودروهای وارداتی دوران آرامی را سپری می کنند و با مروری بر جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی در 13 آبان ماه، می توانیم به ثبات قیمت آنان در بازار برسیم و نسبت به هفته گذشته تغییری در قیمت آنان احساس نشده است.
سلامت
عامل کشندگی ویروس کرونا

عامل کشندگی ویروس کرونا

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اشاره به اوج گیری مجدد کرونا، گفت: این ویروس از چنگ آنتی بادی هم جان سالم به در می برد.
آمار ریزش بیمه شدگان در پی شیوع کرونا

آمار ریزش بیمه شدگان در پی شیوع کرونا

معاون بیمه ای سازمان تامین اجتماعی درباره ریزش تعداد بیمه شدگان سازمان تامین اجتماعی در ماه های اخیر به علت تعطیلی های برخی مشاغل بدنبال شیوع بیماری کرونا اظهار کرد: کاهش افراد تحت پوشش، خیلی نگران کننده نیست. طبق پیش بینی ها، کاهشی که در خرداد ماه داشتیم حدود ۱۰۰ هزار نفر بود.
تاثیر داروی روماتیسم در مقابله با کرونا

تاثیر داروی روماتیسم در مقابله با کرونا

محققان در مطالعه ای کوچک دریافتند داروی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مورداستفاده برای بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی برای بهبود بیماران مبتلا به کووید۱۹ بستری در بیمارستان امیدبخش بوده است.
متریال
دکوراسیون داخلی به سبک اسپانیایی

دکوراسیون داخلی به سبک اسپانیایی

سبک اسپانیایی در هسته خود، همزمان زمینی، خودمانی و با شکوه است. خاکی ترین مواد طبیعی با رنگ های غنی و گرم همراه می شوند؛ تا فضایی اصیل و دنج در بزرگترین خانه ها ایجاد کنند. سبک اسپانیایی بر رابطه بین دنیای طبیعی و جهان انسان تأکید دارد و ادغام زیبایی هر دو. آراستن سقف های سفالی سرزنده با طاقی های گچی. طاقی سقف با تیرک های تیره روستایی تنظیم می شوند. همچنین سرمای بیرون به سبب صمیمی بودن این سبک، گرم می شود.
هویتی که خاکسترشد

هویتی که خاکسترشد

هفته ای که گذشت برای جامعه فرهنگ و معماری بی نهایت دشوار بود. آتش سوزی موزه ملی برزیل، مرکز فرهنگ و هنر 200 ساله ای که روز دوشنبه هفته گذشته در آتش سوخت، نه تنها مصنوعات تاریخی ارزشمند را نابود کرد،
مدرسه یا دهکده: مساله این است

مدرسه یا دهکده: مساله این است

طراحی ساختمان پیش دبستانی سن خوزه به دلیل برخی تفاوت های عمده نسبت به سایر ساختمان های آموزشی، مختص به کودکان بین 4 الی 6 سال بوده و از کالبد و شکل منحصربه فردی بهره می برد.
تاثیر استفاده از لوگو شرکت در طراحی داخلی فضای اداری

تاثیر استفاده از لوگو شرکت در طراحی داخلی فضای اداری

سبک های طراحی داخلی جدید و خلاقانه متنوعی ظهور کرده و طراحی منازل را دستخوش تغییر و تحول می کنند و اما دفاتر، شرکت ها و فضاهای اداری نیز از این تغییرات بی بهره نمانده اند؛ تغییراتی که صد البته مثبت و کاربردی هستند و بر اساس روانشناسی محیط کاری بدست آمده اند.
ورزشی
هفت شاکی پرسپولیس مشخص شدند

هفت شاکی پرسپولیس مشخص شدند

سرپرست باشگاه پرسپولیس تصمیم به پرداخت تمام مطالبات فصل گذشته بازیکنان فعلی این تیم گرفت و برای رسیدگی به این موضوع پرونده‌ها را دوباره به جریان انداخت.
پرونده ویژه
قیمت‌ها در بازارها ریزشی می‌شوند؟

قیمت‌ها در بازارها ریزشی می‌شوند؟

بررسی بازارهای مختلف نشان می‌دهد در میان بازارهای اصلی ایران هر بازار رفتار منحصر به فردی داشته: از یکسو بازار مسکن در سکوت و بدون کاهش قیمت روزهای خود را سپری می‌کند و در سویی دیگر نرخ ارز و خودرو که در روزهای اول اسفندماه شتاب فزاینده‌ای را تجربه می‌کردند حالا روند کاهشی را از سرگرفتند.
شهرداری تهران از زباله های کرونایی غافل است

شهرداری تهران از زباله های کرونایی غافل است

دستکش های یک بار مصرف پس از استفاده از سطل های زباله شهری سر در می آورد که در پی آن کودکان زباله گرد از آن به عنوان مواد پلاستیکی قابل بازیافت استفاده و در کیسه های خود می ریزند. از سوی دیگر به نظر می رسد مدیریت شهری تدبیری برای تفکیک این زباله های کرونایی نداشته باشد و خود نمی داند با این منابع آلوده باید چه کند و بدین ترتیب این زباله های خطرناک همانند سایر زباله ها در کهریزک دفن می شود؛ بدین ترتیب مدیریت شهری با عدم درایت خود به انتشار این ویروس در سطح جامعه دامن می زند
نجات باغ آذری شاید وقتی دیگر

نجات باغ آذری شاید وقتی دیگر

بافت فرسوده و اعتیاد دو غده چرکین محله باغ آذری است. خانه های 30 تا 40 متری ای که در هر کدام از آنها دو تا سه خانوار زندگی می کنند. خانه هایی که از شدت فرسودگی هر لحظه امکان ریزش آن وجود دارد يا اگر کوچکترین زلزله ای در تهران بیاید؛ تمامی این خانه هاخراب می شود و امکان امداد رسانی هم به اهالی این گود وجود ندارد،کوچه ها آنقدر باریک اند که یک خودرو امدادی نمی تواند داخل آن برود....
سامانه 137، از حرف تا عمل

سامانه 137، از حرف تا عمل

آنچه می‌تواند سبب آسیب شود این است که افرادی تماس می‌گیرند اما به نتیجه نمی‌رسند؛ امروز ه به مواردی برخورد می کنیم که گفتند بارها تماس گرفتیم. تماس‌های مکرری که نتیجه‌ای در پی ندارد. این اتفاق به سیستم مدیریت شهری، رضایت مردم و شهرداری به عنوان مجموعه خدماتی آسیب می‌زند که در این زمینه باید دقت کافی داشته باشیم و اعتماد عمومی را نشانه گرفته است.
مسکن ویژه در تمام شهر تهران ساخته می‌شود/شهرداری تسهیلگر ساخت مسکن برای همه اقشار جامعه است

مسکن ویژه در تمام شهر تهران ساخته می‌شود/شهرداری تسهیلگر ساخت مسکن برای همه اقشار جامعه است

قرار است مسکن ویژه در تمام شهر ساخته شود، این مسکن بیشتر برای افرادی که می خواهند به محل کار خود در یک منطقه از شهر نزدیک باشند، دانشجویان یا افراد تازه ازدواج کرده در نظر گرفته شده و برای تسهیل در ساخت آن کمک می کنیم سازندگان خوشنام تقویت شوند تا بازار کسب و کار درست تقویت شود، در نتیجه چنین کاری است که مردم هم به ما اعتماد می کنند.
ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

کافی است سری به یکی از بیمارستان‌های تهران بزنید تا به وضوح شاهد پارک تعداد بسیاری از خودرو‌های متعلق به این بیمارستان‌ها در مقابل پارکینگ اهالی همجوار آن‌ها باشید، موضوعی که این روز‌ها صدای شهروندان این منطقه را درآورده است.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
تازه‌های شبکه‌های اجتماعی
آرشیو
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
آرشیو
تیتریاب
فیلم
۱
فیلم های دیگر
بین‌الملل
جانسون خواستار شکست ترامپ در انتخابات

جانسون خواستار شکست ترامپ در انتخابات

یک نشریه انگلیسی گزارش داد، نخست وزیر این کشور به شدت مایل به باختن دونالد ترامپ در انتخابات ریاست جمهوری ماه نوامبر آمریکا و پیروزی جو بایدن در این انتخابات است.
تراکم حملات ضد آمریکایی در عراق

تراکم حملات ضد آمریکایی در عراق

تراکم حملات ضد آمریکایی در نقاط مختلف عراق حاکی از آن است که تروریست های آمریکایی گزینه‌ای جز خروج از این کشور را در مقابل خود نمی بینند.
پوتین همیشه سر حرفش می‌ماند

پوتین همیشه سر حرفش می‌ماند

در شرح خاطرات رئیس جمهور سابق فرانسه که روز جمعه در پاریس منتشر شد، نیکولا سارکوزی – که در سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲ بر سرکار بود- ولادیمیر پوتین، رئیس جمهور روسیه را مردی می‌داند که بر سر حرفش می‌ماند.
ترکیه درباره لیبی به مصر هشدار داد

ترکیه درباره لیبی به مصر هشدار داد

آنکارا روز چهارشنبه با بیان اینکه با مسکو برای تداوم فشار جهت آتش بس در لیبی به توافق رسیده اما خواستار خروج نیروهای "ارتش ملی" از پایگاه های اصلی است، در خصوص هرگونه استقرار نیروهای مصری در لیبی هشدار داد.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو