برگشتن وزنی که با زحمت کم کرده‌اید می‌تواند واقعاً آزاردهنده باشد و اینکه ندانید چه چیزی علت این اتفاق است هم بیشتر آزارتان می‌دهد. هر چند رژیم‌های غذایی به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما گاهی خود این رژیم‌ها عامل اصلی در برگشتن چربی از دست رفته‌اند و به نوعی شما را در چرخه‌ی رژیم یویو گرفتار می‌کنند.
برگشتن وزن از دست رفته دلایلی دارد که ممکن است نسبت به آنها آگاه نباشید، ولی آنها جزئی از زندگی روزمره تان باشند. در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم؛ با ما همره باشید.
گاهی ورزش باعث می‌شود وزن اضافه کنید
بله این امکان وجود دارد که ورزش، دست‌کم موقتاً سبب افزایش وزن شود. این اتفاق نشان‌دهنده‌ی این است که شما به سختی تمرین و تلاش می‌کنید تا نتایج عالی به دست آورید. ورزش به بافت عضلات آسیب می‌زند و پروسه‌ی ترمیم بافت‌ها به عضلات اجازه می‌دهد رشد کرده و قوی‌تر شوند؛ اما در این میان، التهاب نیز رخ می‌دهد و با احتباس مایعات میان‌بافتی نیز همراه می‌شود؛ بنابراین طبیعی است که متوجه شوید وزنتان اضافه شده و ممکن است این افزایش وزن موقتی را با تجمع چربی در بدن اشتباه بگیرید.
درگیر رژیم یویویی شده‌اید
وقتی طبق اراده و انتخاب خودتان وزن کم می‌کنید و سپس بعد از آن ناخواسته وزن اضافه می‌کنید، یعنی درگیر الگوی یویویی شده‌اید. اگر این الگو ادامه پیدا کند، شما به مرور زمان در معرض افزایش وزن قرار خواهید گرفت. در برخی موارد، اعمال محدودیت‌های سخت در غذا خوردن منجر به افزایش وزن در آینده می‌شود، زیرا فیزیولوژی بدن نسبت به تغییرات در گرسنگی و سیری، واکنش نشان می‌دهد.
اگر قصد دارید با در پیش گرفتن رژیم‌های غذایی سخت و محدودکننده وزن کم کنید، احتمال اینکه چربی از دست رفته‌تان طی پنج سال آتی برگردد بسیار زیاد است؛ اما برای اینکه وزن ایده آلِ به دست آمده‌تان را حفظ کنید، باید به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی محدودیت‌های غذایی بگذارید، تغییراتی در سبک زندگی‌تان ایجاد نمایید. تغییر در سبک زندگی یعنی حذف قند و غذا‌های فرآوری شده، افزودن ورزش متناسب به روتین روزمره‌تان، و خوردن غذا‌های مغذی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند.
فیبر و پروتئین کافی نمی‌خورید
اگر فیبر و پروتئین کافی در رژیم غذایی‌تان وجود نداشته باشد، همین موضوع می‌تواند دلیل برگشتن چربی‌های از دست رفته‌تان باشد. فیبر به کنترل اشتها کمک کرده و برای مدت زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. بنشن، حبوبات و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا فیبر کافی به بدن خود برسانید. خوردن ۱۴ گرم فیبر هر روز می‌تواند میزان دریافت کالری‌تان را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.
ضمناً کمبود پروتئین می‌تواند باعث افزایش وزنتان شود. در واقع پروتئین، شما را مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، حتی بدون اینکه غذای زیادی بخورید. همچنین پروتئین می‌تواند توده عضلانی‌تان را حفظ کند و سوخت و سازتان را افزایش دهد که در حفظ وزن سالم مهم است.
بیش از اندازه اهل معاشرت هستید
زندگی اجتماعی از جنبه‌ی حفظ یک تعادل خوب میان کار و زندگی شخصی اهمیت دارد. اما اگر از بیرون رفتن و دورهمی‌ها با دوستان و همکاران خود لذت می‌برید، پس اغلب وسوسه می‌شوید بیشتر بخورید و بیاشامید. این یعنی با شرکت در دورهمی‌های بیشتر، کالری‌های زیادی مصرف می‌کنید که می‌توانند سبب افزایش وزنتان شوند.
از رژیمی پیروی کنید که می‌توانید در طولانی‌مدت و نه فقط برای ۳ ماه، ۶ ماه، ۱ سال یا ۲ سال دنبال کنید. رژیم غذایی شما باید سبک زندگی شما باشد. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، آن را برای همیشه حذف کنید نه فقط زمانی که رژیم لاغری‌تان را دنبال می‌کنید
بدون لیست خرید به فروشگاه می‌روید
اگر بدون لیست خرید به فروشگاه می‌روید، یکی از دلایل برگشت وزنتان می‌تواند همین باشد. لیست خرید نه تنها کمکتان می‌کند در هزینه و وقت خود صرفه‌جویی کنید، بلکه مانع این می‌شود که طبق هوس‌های ناگهانی‌تان خرید کنید که بیشتر اوقات انتخاب‌های ناسالمی هستند.
کالری زیادی از نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید
نوشیدن آبمیوه‌ها و نوشابه‌های گازدار و دیگر انواع نوشیدنی‌ها می‌تواند دلیل برگشتن وزن از دست رفته‌تان باشد. مغز ما کالری‌هایی را که از نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنیم، غذا به حساب نمی‌آورد، و این یعنی اینکه بعد از نوشیدنی، سراغ غذا خواهید رفت و همین باعث می‌شود کالری اضافی به بدن برسانید.
خیلی خسته‌اید
کمبود خواب و احساس خستگی منجر به افزایش وزن می‌شود. زیرا کمبود خواب موجب تغییرات هورمونی می‌شود که با بی‌انگیزه شدن برای ورزش ارتباط دارند. ضمناً اگر خوب و به اندازه کافی نخوابید، احتمال اینکه دچار چربی شکمی شوید بیشتر است. مطالعه‌ای تائید کرده است که اگر هر شب هفت ساعت یا بیشتر بخوابید، ۳۳ درصد بیشتر احتمال دارد که وزن اضافی‌تان را کم کنید.
نکاتی برای کاهش وزن پایدار
کاهش وزن به راحتی قابل پیگیری است. شما باید قوانین ساده‌تری برای خود وضع کنید و تغییراتی رادر نظر بگیرید که رعایت آنها آسان است و همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن کمک کند.
۱- از رژیمی پیروی کنید که می‌توانید در طولانی‌مدت و نه فقط برای ۳ ماه، ۶ ماه، ۱ سال یا ۲ سال دنبال کنید. رژیم غذایی شما باید سبک زندگی شما باشد. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، آن را برای همیشه حذف کنید نه فقط زمانی که رژیم لاغری‌تان را دنبال می‌کنید.
۲. در ورزش منظم باشید. شما باید سعی کنید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
۳. اطمینان حاصل کنید که کالری مصرفی خود را می‌سوزانید.
۴- اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار کمی زیاده‌روی کنید و خوراکی که هوس کرده‌اید بخورید. اما، فراموش نکنید که آن را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، کیک سفارش خود را با بقیه دوستان یا اعضای خانواده خود به اشتراک بگذارید. به این ترتیب، می‌توانید حتی هوس غذایی‌تان را هم تحت کنترل داشته باشید.
۵- انتخاب‌های هوشمندانه انجام دهید. اینترنت مملو از اطلاعات است، اما شما باید فقط مواردی را که متناسب با نوع بدن، سبک زندگی، وضعیت پزشکی و فعالیت بدنی شما هستند، اجرا کنید.
