مطالعات اخیر حاکی از افزایش سریع میزان بروز اضافه‌ وزن و چاقی در همه گروه‌های سنی به خصوص کودکان و نوجوانان است و در این راستا اضافه ‌وزن و چاقی به عنوان یک مشکل اپیدمیک در دنیا مطرح بوده و در افزایش شیوع بسیاری از بیماری‌های غیر واگیر نقش دارد.
کد خبر: ۱۱۷۴۱۰
تاریخ انتشار: ۰۸ : ۱۲ - ۲۵ دی ۱۳۹۸

توصیه‌های تغذیه‌ای جهت پیشگیری از چاقی


به گزارش تیترشهردهمین بسیج ملی تغذیه سالم با شعار  ترویج تغذیه سالم با تاکید بر جایگزین‌های غذایی در مناطق تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی برگزار می‌شود. این طرح ملی که هر ساله  با هدف ارتقای سطح آگاهی عموم جامعه در سطح کشور برگزار می شود، از اواسط دی ماه همزمان با سایر دانشگاه‌ها در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی آغاز شده و تا پایان دی ماه ادامه دارد.

 مطالعات اخیر حاکی از افزایش سریع میزان بروز اضافه‌ وزن و چاقی در همه گروه‌های سنی به خصوص کودکان و نوجوانان است و در این راستا اضافه ‌وزن و چاقی به عنوان یک مشکل اپیدمیک در دنیا مطرح بوده و در افزایش شیوع بسیاری از بیماری‌های غیر واگیر نقش دارد. در حال حاضر ترکیبی از رژیم‌های غذایی ناسالم و سبک زندگی بی‌تحرک باعث افزایش چاقی و اضافه وزن در جهان شده است.

متاسفانه امروزه مشکل چاقی فقط در گروه‌های پر درآمد دیده نمی‌شود، بلکه اقشار کم درآمد نیز با بودجه محدودی که دارند، به درستی مواد غذایی را استفاده نمی‌کنند؛ در حالیکه پیروی از الگوی غذایی سالم شرط اصلی سلامتی و رعایت تغذیه صحیح یکی از ارکان خودمراقبتی است.

خودمراقبتی تغذیه‌ای به معنای رعایت سه اصل تعادل، تنوع و تناسب در برنامه غذایی روزانه است و با روش‌های جایگزینی مواد غذایی و استفاده از منابع غذایی موجود و در دسترس می‌توان نیازهای تغذیه‌ای را تامین کرد.

 در واقع به جای مصرف بی‌رویه مواد غذایی مضر که عامل خطر مهم ابتلا به بیماری‌های غیر واگیر، انواع سوء تغذیه (چاقی، لاغری، کم وزنی و کوتاه قدی) و کمبود ریزمغذی‌ها هستند، از غذاهای سلامت محور با توجه به وضعیت اقتصادی خانواده می‌توان بیشتر استفاده کرد.

بنابراعلام معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، دهمین بسیج اطلاع رسانی تغذیه با هدف ارتقای آگاهی، نگرش و عملکرد خانواده‌ها در خصوص جایگزین‌های مواد غذایی طبق هرم غذایی سالم برگزار می‌شود.

در این بسیج ملی اقدامات متعددی  در راستای ترویج تغذیه سالم انجام شد که از آن جمله می‌توان به برگزاری جلسات آموزشی در مراکز و پایگاه‌های سلامت، مدارس، فرهنگسراها و خانه‌های سلامت، ادارات، مهد کودک‌ها، آموزش به سفیران سلامت و اجرای برنامه‌های نمادین زنگ صبحانه و میان وعده سالم در مدارس و ایجاد غرفه اطلاع رسانی و مشاوره تغذیه در سطح شهر اشاره کرد.

برگزاری جشنواره‌های غذایی با تاکید بر غذاهای گیاهی و حبوبات، برگزاری جلسات آموزشی در خصوص ویژگی‌های الگوی غذای سالم، استفاده از پتانسیل‌های آموزشی ادارات مختلف برای اطلاع‌رسانی عمومی و آموزش تغذیه سالم، آموزش‌های هرم غذایی و تغذیه سالم در مدارس از دیگر فعالیت‌های انجام شده در این زمینه است.

همچنین با هدف پیشگیری از اضافه وزن و کنترل چاقی دانش آموزان، برنامه‌های آموزشی و فرهنگ‌سازی در راستای مدیریت مصرف غذا و کاهش ضایعات غذا طراحی شد که از آن جمله می‌توان به برگزاری جلسات آموزشی و جشنواره‌های غذای سالم، آموزش هرم غذایی ایران و جایگزین‌های موادغذایی، ضرورت کاهش مصرف قند، نمک و چربی، افزایش مصرف میوه، سبزی و لبنیات کم چرب، رعایت تغذیه صحیح برای پیشگیری از چاقی و بیماری های غیر واگیر اشاره کرد.

 معاونت امور بهداشتی دانشگاه درصدد است که با آموزش و اطلاع رسانی الگوی تغذیه سالم به جامعه به پیشگیری از بروز اضافه وزن و بیماری‌های غیرواگیر در کشور کمک کند.

 برخی توصیه‌های مهم تغذیه‌ای

- ازکودکی با اضافه کردن سبزی‌ها به غذای کودک، او را با انواع سبزی‌ها آشنا کنید تا به مصرف آنها عادت کنند.

- فرزندتان را باطعم میوه های مختلف آشنا کنید تا مصرف روزانه میوه به یک عادت تبدیل شود.

- ذائقه کودکان را از اوایل زندگی به غذای کم نمک، کم چرب و کم شیرین عادت دهید.

- برای تامین پروتئین موردنیاز ازحبوبات استفاده کنید. حبوبات منبع پروتئین و جایگزین مناسب گوشت هستند.

- ترکیب غلات (نان و برنج) همراه با حبوبات پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

- تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و جایگزین مناسب گوشت است.

- سلامت قلب را با کاهش مصرف نمک تضمین کنید.

- چاقی دوران کودکی مساوی است با  ابتلا به فشار خون بالا و دیابت در بزرگسالی

- مصرف روغن جامد طعم سلامتی را از شما می‌گیرد.

- با افزایش مصرف حبوبات، سبزی و میوه از سرطان و دیابت پیشگیری کنیم.

 - مصرف نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.

- با کاهش مصرف قند، شکر و شیرینی؛ طعم سلامتی را بچشید.

-  مصرف سبزی‌های  متنوع را در وعده‌های غذایی روزانه فراموش نکنید.

- نصف بشقاب غذای خود را همیشه به سبزی و سالاد اختصاص دهید.

 - ادویه‌ها را جایگزین نمک کنید.

 - همه مواد غذایی دارای سدیم (نمک پنهان) هستند، مراقب نمک پنهان باشید.

 - یادتان باشد هر چه در مصرف روغن بیشتر مراعات کنید، سلامت شما بیشتر تضمین می‌شود.

 - سعی کنید کمتر از غذاهای سرخ کرده استفاده کنید.

 - به جای نان‌های سفید از انواع نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید.

منبع:
ایسنا
نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو
مشخصات 6 ماشین بین 100 تا 250 میلیون

مشخصات 6 ماشین بین 100 تا 250 میلیون

نگاهی به ویژگی‌های شش محصول مختلف و مهیج بازار هاچ‌بک کراس‌های ایران در بخش میانی که در بازه قیمتی ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلیون تومان قیمت دارند و اغلب‌شان آپشن‌های معمول یک خودرو مدرن را به شما می‌دهند.
جادوی مهندسی وزن در ابرخودروی تواتارا

جادوی مهندسی وزن در ابرخودروی تواتارا

محصولی که به رغم قدرت و بازده بالا، تنها 1274 کیلوگرم وزن دارد و جالب آنکه ضریب درگ بدنه آن فقط 0.279 است. عدد مذکور همچنین اشاره مستقیم به موفقیت مهندسان اس اس سی نورث آمریکا در طراحی ائروداینامیک بدنه این محصول دارد.
معرفی 15 خودروی جان سخت

معرفی 15 خودروی جان سخت

از آنجایی که کمتر شاهد شرایط سخت و دشوار هستیم خودروهای جا‌ن‌سخت و مقاوم نیز نسبت به خودروهای معمولی کمتر ساخته می‌شوند. در این بین باز هم خودروهایی وجود دارند که در شرایط سخت‌ و دشوار خم به ابرو نمی‌آورند و به قول معروف برای آخرالزمان ساخته شده‌اند. از آنجایی که مشاهده این خودروها و بررسی اطلاعات فنی آنها خالی از لطف نیست در ادامه با هم به خودروهایی که برای آخرالزمان ساخته شده‌اند نگاهی خواهیم داشت.
تولید جگوار متوقف شد

تولید جگوار متوقف شد

کمبود باتری ال جی، تولید خودروهای برقی جگوار را متوقف کرد.برای سومین‌بار در چهار سال اخیر، ناتوانی ال‌جی در تأمین باتری مورد نیاز خودروسازان مشکل‌ساز شده است. باتری‌های لیتیوم مورد نیاز جگوار برای مدل آی‌پیس توسط کارخانه ال‌جی در لهستان تأمین می‌شود.
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی

برخلاف خودروهای داخلی که در هفته اخیر و تا به امروز شاهد افزایش چشمگیر قیمت آنان بوده ایم، بازار خودروهای وارداتی دوران آرامی را سپری می کنند و با مروری بر جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی در 13 آبان ماه، می توانیم به ثبات قیمت آنان در بازار برسیم و نسبت به هفته گذشته تغییری در قیمت آنان احساس نشده است.
دستور عجیب برای ترخیصِ بدون مجوز ۱۰۰۰ خودرو

دستور عجیب برای ترخیصِ بدون مجوز ۱۰۰۰ خودرو

درحالی که وزارت صمت با پایان‌یافتن مهلت قانونی دولت برای ترخیص خودرو، دستور واردات قطعی ۱۰۴۸خودرو را صادر کرده، ظاهراً ۱۰۰۰دستگاه از این خودروها متعلق به یک شرکت است، ازطرفی هیئت دولت ترخیص را ممنوع کرده بود، آیا یک وزیر می‌تواند منع دولت را نقض کند؟
سلامت
تقسیم کشور به سه منطقه کرونایی

تقسیم کشور به سه منطقه کرونایی

رئیس اداره مراقبت از بیماری های واگیر وزارت بهداشت، گفت: کشور به لحاظ وضعیت شیوع کرونا، به سه ناحیه سفید، زرد و قرمز، تقسیم شده است.
تن به تن با

تن به تن با "کرونا"

در روزهایی که کووید-۱۹ یا همان کرونا ویروس جدید در جهان می‌تازد و مهمان نامیمون و ناخوانده کشورها از جمله کشور ما شده است، همه در هول و هراسند که مبادا در دام این ویروس تاج‌دار گرفتار شوند، اما سپیدپوشانِ سلامت، خود خواسته به نبرد تن به تن با این تاج‌دار رفته‌اند.
۱۵ آزمایشگاه تشخیص کرونا در کشور ایجاد می‌شود

۱۵ آزمایشگاه تشخیص کرونا در کشور ایجاد می‌شود

رییس مرکز روابط عمومی و اطلاع‌رسانی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد که با افزایش ۱۵ واحدی تعداد آزمایشگاه‌های مورد تایید برای تشخیص کرونا ظرف هفته آتی این تعداد به ۲۲ واحد خواهد رسید.
وضعیت کرونا در کشور

وضعیت کرونا در کشور

وزیر بهداشت، با اشاره به شیوع کرونا ویروس در کشور، گفت: تصمیم‌گیری برای بازگشایی یا تداوم تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها تا بعد از ظهر اعلام می شود.
همه چیز درباره آزمایش کرونا

همه چیز درباره آزمایش کرونا

مراکز بهداشتی شهری و محلی که شخصی تحت بررسی (PUI) را شناسایی کرده اند ، باید فوراً باید آزمایش دهد که مشخص شود که آیا مبتلا به کرونا است یا نه.
متریال
دکوراسیون داخلی به سبک اسپانیایی

دکوراسیون داخلی به سبک اسپانیایی

سبک اسپانیایی در هسته خود، همزمان زمینی، خودمانی و با شکوه است. خاکی ترین مواد طبیعی با رنگ های غنی و گرم همراه می شوند؛ تا فضایی اصیل و دنج در بزرگترین خانه ها ایجاد کنند. سبک اسپانیایی بر رابطه بین دنیای طبیعی و جهان انسان تأکید دارد و ادغام زیبایی هر دو. آراستن سقف های سفالی سرزنده با طاقی های گچی. طاقی سقف با تیرک های تیره روستایی تنظیم می شوند. همچنین سرمای بیرون به سبب صمیمی بودن این سبک، گرم می شود.
هویتی که خاکسترشد

هویتی که خاکسترشد

هفته ای که گذشت برای جامعه فرهنگ و معماری بی نهایت دشوار بود. آتش سوزی موزه ملی برزیل، مرکز فرهنگ و هنر 200 ساله ای که روز دوشنبه هفته گذشته در آتش سوخت، نه تنها مصنوعات تاریخی ارزشمند را نابود کرد،
مدرسه یا دهکده: مساله این است

مدرسه یا دهکده: مساله این است

طراحی ساختمان پیش دبستانی سن خوزه به دلیل برخی تفاوت های عمده نسبت به سایر ساختمان های آموزشی، مختص به کودکان بین 4 الی 6 سال بوده و از کالبد و شکل منحصربه فردی بهره می برد.
تاثیر استفاده از لوگو شرکت در طراحی داخلی فضای اداری

تاثیر استفاده از لوگو شرکت در طراحی داخلی فضای اداری

سبک های طراحی داخلی جدید و خلاقانه متنوعی ظهور کرده و طراحی منازل را دستخوش تغییر و تحول می کنند و اما دفاتر، شرکت ها و فضاهای اداری نیز از این تغییرات بی بهره نمانده اند؛ تغییراتی که صد البته مثبت و کاربردی هستند و بر اساس روانشناسی محیط کاری بدست آمده اند.
طراحی شهری نابرابر، تغییرات مدرن : بمبئی

طراحی شهری نابرابر، تغییرات مدرن : بمبئی

شهر بمبئی یکی از عجیب ترین شهرهای دنیا با جذاب ترین پلان های جامع شهری به شمار می رود. این شبه جزیره باریک و بلند به طور غیرممکنی از سه طرف توسط آب محصور شده است. شاید در گذشته دیدن زاغه های بمبئی یک امر طبیعی محسوب می شد.
ورزشی
مشکلات خط دفاع استقلال جدی است

مشکلات خط دفاع استقلال جدی است

پیشکسوت استقلال گفت: استقلال تیم خوبی است اما در خط دفاع مشکلات فنی دارد که باید برای ادامه رقابت‌های لیگ برتر و لیگ قهرمانان آسیا برطرف شود.
قلعه‌نویی گزینه سوم تیم ملی بود

قلعه‌نویی گزینه سوم تیم ملی بود

سخنگوی وزارت ورزش و جوانان می‌گوید فدراسیون فوتبال ایران در جریان جام ملت‌های ۲۰۱۹ مذاکراتی با ژوزه مورینیو سرمربی پرتغالی داشته است.
پرونده ویژه
نجات باغ آذری شاید وقتی دیگر

نجات باغ آذری شاید وقتی دیگر

بافت فرسوده و اعتیاد دو غده چرکین محله باغ آذری است. خانه های 30 تا 40 متری ای که در هر کدام از آنها دو تا سه خانوار زندگی می کنند. خانه هایی که از شدت فرسودگی هر لحظه امکان ریزش آن وجود دارد يا اگر کوچکترین زلزله ای در تهران بیاید؛ تمامی این خانه هاخراب می شود و امکان امداد رسانی هم به اهالی این گود وجود ندارد،کوچه ها آنقدر باریک اند که یک خودرو امدادی نمی تواند داخل آن برود....
سامانه 137، از حرف تا عمل

سامانه 137، از حرف تا عمل

آنچه می‌تواند سبب آسیب شود این است که افرادی تماس می‌گیرند اما به نتیجه نمی‌رسند؛ امروز ه به مواردی برخورد می کنیم که گفتند بارها تماس گرفتیم. تماس‌های مکرری که نتیجه‌ای در پی ندارد. این اتفاق به سیستم مدیریت شهری، رضایت مردم و شهرداری به عنوان مجموعه خدماتی آسیب می‌زند که در این زمینه باید دقت کافی داشته باشیم و اعتماد عمومی را نشانه گرفته است.
مسکن ویژه در تمام شهر تهران ساخته می‌شود/شهرداری تسهیلگر ساخت مسکن برای همه اقشار جامعه است

مسکن ویژه در تمام شهر تهران ساخته می‌شود/شهرداری تسهیلگر ساخت مسکن برای همه اقشار جامعه است

قرار است مسکن ویژه در تمام شهر ساخته شود، این مسکن بیشتر برای افرادی که می خواهند به محل کار خود در یک منطقه از شهر نزدیک باشند، دانشجویان یا افراد تازه ازدواج کرده در نظر گرفته شده و برای تسهیل در ساخت آن کمک می کنیم سازندگان خوشنام تقویت شوند تا بازار کسب و کار درست تقویت شود، در نتیجه چنین کاری است که مردم هم به ما اعتماد می کنند.
ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

ساخت و ساز‌های غیرکارشناسی بیمارستان‌ها صدای شهروندان را در آورد

کافی است سری به یکی از بیمارستان‌های تهران بزنید تا به وضوح شاهد پارک تعداد بسیاری از خودرو‌های متعلق به این بیمارستان‌ها در مقابل پارکینگ اهالی همجوار آن‌ها باشید، موضوعی که این روز‌ها صدای شهروندان این منطقه را درآورده است.
ادعای عجیب برای نجات دروازه غار به دست کودکان

ادعای عجیب برای نجات دروازه غار به دست کودکان

اینجا معتادان در کنار خیابان به خود سرنگ می‌زنند و در جلوی چشم زنان و کودکان بر کف خیابان در حالت منزجر کننده ای به سر می‌برند؛ آری اینجا منطقه هرندی یا همان دروازه غار است محله‌ای که سالهاست در آتش اعتیاد و انواع آسیب‌های اجتماعی می‌سوزد.
به فکر جیب خود هستید یا رفاه حال شهروندان/ تاکسی‌های اینترنتی ۲ درصد از کرایه خود را به شهرداری می‌پردازند

به فکر جیب خود هستید یا رفاه حال شهروندان/ تاکسی‌های اینترنتی ۲ درصد از کرایه خود را به شهرداری می‌پردازند

چند سالی است که تاکسی اینترنتی به عنوان یکی از طرح‌ها و امکانات پرمخاطب در کلانشهر‌ها و به ویژه پایتخت کشور اجرایی شده و در این میان نظارت بر تاکسیرانی و هم تنظیم بازار تاکسیرانی و تاکسی‌های اینترنتی بر عهده شورای شهر و شهرداری است اما باید دید با توجه به اختلاف ها و کشمکش ها هدف نظارت است یا پر شدن جیب خود.
بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی برای اقشار کم درآمد در پایتخت

بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی برای اقشار کم درآمد در پایتخت

مدیرعامل سازمان نوسازی شهر تهران در جلسه ای که به منظور بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی در پایتخت برگزار شد، از افزایش نرخ حاشیه نشینی در پایتخت و انتقال ناگزیر برخی از گروه های اجتماعی و اقتصادی شاغل در تهران به سکونتگاه های پیرامون شهر خبر داد.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
تازه‌های شبکه‌های اجتماعی
آرشیو
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
۶۲ میانبر کلیدی فتوشاپ برای بهبود سرعت و بهره‌وری

۶۲ میانبر کلیدی فتوشاپ برای بهبود سرعت و بهره‌وری

سرعت عمل در فتوشاپ از مهم‌ترین عوامل در تحویل پروژه است، آشنایی با کلیدهای میانبر می‌تواند سرعت عمل شما را در فتوشاپ بالا ببرد و کار را برایتان راحت‌تر کند. در این مقاله شما را با ۶۲ کلید میانبر فتوشاپ آشنا خواهیم کرد.
آرشیو
تیتریاب
فیلم
۱
فیلم های دیگر
نقد راهبردی
نقدی خارج از اسطوره سازندگی برای گردشگری ایران

نقدی خارج از اسطوره سازندگی برای گردشگری ایران

نشستی در مورد رویکردشناسی نقد ویرانگر در گالری نظرگاهِ پژوهشکدۀ نظر
مدیریت شهری و شوراها از لحاظ قانونی موجودی فاقدبال براى پرواز است

مدیریت شهری و شوراها از لحاظ قانونی موجودی فاقدبال براى پرواز است

در یک قیاس کلی شاید بتوان ارتباط میان شورای شهر و شهرداری را به ارتباط میان مجلس و دولت تشبیه کرد هر چند که وجوه افتراقی میان این ارکان زیاد است. مثلا نمایدگان مجلس باید به اعضای هیات دولت رای اعتماد دهند و از ابزارهای گوناگونی چون تذکر، سوال، استیضاح و ... برای اعمال نظارت بر عملکرد دولت برخوردار هستند. اما شورای شهر فقط می‌تواند به شهردار رای دهد.
مسعود سریع‌القلم

مسعود سریع‌القلم

توسعه پایدار شهری ضامن توسعه کشور
بین‌الملل
ترامپ رهبری شکست‌خورده است

ترامپ رهبری شکست‌خورده است

نامزد سوسیال دموکرات انتخابات ریاست‌جمهوری آمریکا واکنش ترامپ به ظلم علیه مسلمانان هند را زیر سوال برد و او را در عرصه دفاع از حقوق بشر شکست‌خورده عنوان کرد.
ترکیه گامی از ادلب عقب‌نشینی نمی‌کند

ترکیه گامی از ادلب عقب‌نشینی نمی‌کند

رئیس‌جمهور ترکیه امروز(چهارشنبه) در سخنانی گفت، کشورش هرگز گامی از ادلب عقب‌نشینی نخواهد کرد و نیروهای ارتش سوریه را به خارج از پست‌های دیده بانی عقب خواهد راند.
ترکیه: کیت‌ تشخیص کرونا به تهران می دهیم

ترکیه: کیت‌ تشخیص کرونا به تهران می دهیم

وزیر بهداشت ترکیه با اعلام اینکه "بنا به درخواست ایران، کیت‌ تشخیص کرونا به این کشور خواهیم فرستاد"، تاکید کرد که تست ایرانی های ورودی به ترکیه در روزهای گذشته منفی بوده است و هیچیک به ویروس کرونا مبتلا نبوده اند.
سندرز: نتانیاهو مرتجع و نژادپرست است

سندرز: نتانیاهو مرتجع و نژادپرست است

برنی سندرز، از نامزدهای حزب دموکرات در انتخابات ریاست جمهوری آمریکا، در جریان تازه‌ترین مناظره تلویزیونی دموکرات‌ها در شهر چارلستون ایالت کارولینای جنوبی، بنیامین نتانیاهو، نخست وزیر رژیم صهیونیستی، را یک شخص "مرتجع" و "نژادپرست" خواند و احتمال بازگرداندن سفارت آمریکا از بیت المقدس به تل آویو را مطرح کرد.
کرونا به هلند هم رسید

کرونا به هلند هم رسید

شب گذشته نتیجه آزمایش کرونا بر روی فردی که هفته گذشته در شهر «لیمبورخ» هلند اقامت داشت، مثبت اعلام شد.
اردوغان: دو سربازمان در لیبی کشته شدند

اردوغان: دو سربازمان در لیبی کشته شدند

بعد از اینکه آنکارا سربازان و شورشیان سوری را به منظور حمایت از دولت وفاق ملی لیبی به این کشور اعزام کرد، اردوغان به کشته شدن دو سرباز ترکیه‌ای در لیبی اذعان کرد.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو