فشار خون بالا یکی از بیماری‌های خطرناکی است که نباید ساده از کنار آن گذشت. شاید فکر کنید که این بیماری با دارو قابل کنترل باشد، اما راه بهتر و ساده‌تر این است که از راه‌های طبیعی برای درمان آن استفاده کنید.
کد خبر: ۹۹۵۲۷
تاریخ انتشار: ۴۳ : ۱۰ - ۱۸ تير ۱۳۹۸

به گزارش تیترشهر : طبق مطالعات، ۷درصد از افرادی که سکته قلبی را تجربه می‌کنند، فشار خون بالایی دارند. از این رو فشار خون بالا یکی از بیماری‌های خطرناکی است که نباید ساده از کنار آن گذشت. شاید فکر کنید که این بیماری با دارو قابل کنترل باشد، اما راه بهتر و ساده ترش این است که از راه‌های طبیعی برای درمان آن استفاده کنید. برای دانستن روش‌های طبیعی کاهش فشار خون، در ادامه مطلب همراه مان باشید.

با این روش‌های طبیعی فشار خونتان را کاهش دهید

شکلات تلخ بخورید

یکی از راه‌های کاهش فشار خون، خوردن شکلات تلخ است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه هاروارد انجام شد ثابت کرد که خوردن تکه‌ای از شکلات تلخ به صورت روزانه می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد.  اگرچه شکلات تلخ خواص زیادی دارد، اما نباید در مصرف آن زیاده‎روی کنید. این ماده دارای آنتی اکسیدان طبیعی بوده، اما از طرف دیگر حاوی چربی و کربوهیدرات‌ها نیز می‌باشد که در صورت افراط در مصرف آن، برایتان مضر خواهد بود.

وزنتان را کنترل کند

تحقیقات نشان داده، افرادی که اضافه‎وزن دارند، اگر بتوانند ۲.۵ تا ۴.۵ کیلو از وزن خود را کم کنند، فشار خونشان نیز کاهش خواهد یافت. در واقع کنترل وزن بدن یکی از بهترین توصیه‌هایی است که پزشکان به افرادی که فشار خون بالایی دارند، می‌کنند.

گردو بخورید

اگر شما با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می‌کنید، گردو می‌تواند درمانتان باشد. یکی از مقاله‌هایی که در سال ۲۰۱۹ منتشر شد ثابت کرد، افرادی که گردو به رژیم غذایی‎شان اضافه می‌کنند، فشار خون پایین‎تری نسبت به آن‌هایی که این ماده مغذی را مصرف نمی‌کنند، دارند. البته هنوز ثابت نشده که گردو از طریق اسید‌های چرب خود این تاثیر را روی بدن دارد یا از مواد مغذی دیگر اما در هر صورت در درمان فشار خود موثر است.

با این روش‌های طبیعی فشار خونتان را کاهش دهید

چای بنوشید

هیچ چیز پس از ساعت‌ها کار خستگی آدم را با نوشیدن یک فنجان چای برطرف نمی‌کند. چای نه تنها استرس بدن را کاهش می‌دهد بلکه فشار خون را نیز کنترل می‌کند. مهم نیست که چه نوع چایی مصرف می‌کنید، چای هیبیسکوس، سبز یا چای سیاه، به طور کلی، چای به دلیل آنتی‎اکسیدان‌هایی که دارد، فشار خون شما را کنترل می‌کند.

خوابتان را کنترل کنید

آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که خواب کافی ندارید؟ علت بی خوابی شما هر چه باشد، از خرو پف همسرتان گرفته تا اختلال خواب، باید هر چه سریع‌تر درمان شود، زیرا فشار خون بالا را به همراه خواهد داشت. ارتباط مستقیمی میان فشار خون بالا و بی‎خوابی وجود دارد. از این رو، اگر شما فشار خون بالایی دارید، سعی کنید که خواب کافی، ۸ ساعت در طول روز، داشته باشید.

رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کنید

رژیم مدیترانه‌ای یکی از بهترین رژیم‌ها برای افرادی است که فشار خون بالایی دارند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ ثابت کرده افرادی که ۱۲ ماه رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کرده‎اند، فشار خونشان به مقدار قابل توجهی کاهش یافت. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، در پیشگیری از حملات قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و مرگ‌های ناگهانی نیز موثر است.

چرت بعدازظهر را از یاد نبرید

شاید فکر کنید که چرت بعد از ظهر تنها انرژی تازه‌ای به شما می‌دهد، در حالی که مطالعات نشان داده فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را نیز کاهش می‌دهد. فشار خون سیستولیک، فشار ناشی از خونی است که از طریق شریان‌ها جریان دارد. این فشار خون ثابت نیست، بلکه پویا و دائمی است و آنچه که قلب در یک لحظه انجام می‌دهد را نشان می‌دهد. فشار خون دیاستولیک نیز فشارى است که خون از درون شریان‌ها در بین هر ضربان قلب تخلیه مى ‌شود، یعنی زمانی که قلب به طور فعال خون را به داخل شریان‌ها منتقل نمی‌کند؛ بنابراین برای سلامتی قلبتان هم که شده، چرت کوتاهی در طول روز بزنید.

با این روش‌های طبیعی فشار خونتان را کاهش دهید

ورزش کنید

کافی است نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا بتوانید روزتان را با ورزش آغاز کنید. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ انجام شده، ثابت کرده مردان و زنانی که قبل از شروع کار، ورزش یا حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی می‌کنند، فشار خون پایین‎تری نسبت به دیگران دارند.

غذا‌های سرشار از پتاسیم بخورید

معمولا به افرادی که فشار خون بالایی دارند، مواد غذایی حاوی پتاسیم پیشنهاد می‌شود. محققان تاثیر پتاسیم سیترات و کلرید پتاسیم را روی افرادی که بیماری فشار خون دارند، امتحان کردند و دریافتند که این مواد می‌توانند فشار خون را تا مقدار زیادی پایین بیاورند؛ بنابراین بهتر است که از این پس مواد حاوی پتاسیم مانند موز، اسفناج، سیب‎زمینی، آب‎پرتقال، ماست و لوبیا قرمز را به رژیم‎غذایی خود بیافزایید.

ویتامین سی خود را کنترل کنید

اگر بخواهید فشار خون خود را بدون دارو و به طور طبیعی پایین بیاورید، باید ویتامین سی خود را کنترل کنید. تحقیقات نشان داده که مصرف ۵۰۰ میلی‎گرم از ویتامین سی در طول روز که معادل ۶ فنجان آب پرتقال است، می‌تواند فشار خون را تا مقدار زیادی پایین بیاورد.

غذاهایتان را تند کنید

هر چه تندی غذای شما بیشتر باشد، برای فشار خونتان نیز بهتر است. طبق تحقیقات، مصرف بلند مدت کپسایسین، که عامل طعم تند فلفل است، منجر به کاهش فشار خون می‌شود.

با این روش‌های طبیعی فشار خونتان را کاهش دهید

هندوانه بخورید

کمتر کسی است که هندوانه را دوست نداشته باشد. این میوه تابستانی می‌تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. پس از مطالعه‌ای که به مدت ۱۲ هفته به طول انجامید، ثابت شد افرادی که هنداونه مصرف می‌کنند، نه تنها فشار خون، بلکه استرس و تپش قلبشان نیز کاهش یافته است. شما هم اگر فشار خون بالایی دارید، با مصرف این میوه می‌توانید با یک تیر دو نشان بزنید.

به آهنگ‌های آرام گوش دهید

اگر می‌خواهید فشار خون تان را پایین بیاورید، باید دور موسیقی‎هایی چون راک یا متال را خط بکشید. طبق مطالعات، اگر شما هفته‌ای ۳ بار و هر بار به مدت ۱۲ دقیقه به آهنگ‌های آرام گوش دهید، فشار خون تان تا میزان زیادی کاهش می‌یابد.

منبع:
برترین ها
نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو'
پرداخت ۸۴۴ میلیون یورو به قطعه‌سازان

پرداخت ۸۴۴ میلیون یورو به قطعه‌سازان

بهمن پارسال بود که مقرر شد برای جبران مشکل نقدینگی خودروسازان، ۱۱ هزار میلیارد تومان در دو بخش ریالی و ارزی به خودروسازان پرداخت شود. این تسهیلات در بخش ریالی شامل ۴ هزار میلیارد تومان و بخش ارزی ۸۴۴ میلیون یورو بود. تا کنون بخش زیادی از تسهیلات ارزی پرداخت شده، اما خبری از پرداخت تسهیلات ارزی نیست.
کارگاه تولیدی فراری و لامبورگینی تقلبی در برزیل بسته شد

کارگاه تولیدی فراری و لامبورگینی تقلبی در برزیل بسته شد

به طور کلی، ماشین بازان حرفه‌ای و طرفداران این صنعت هیچگونه علاقه‌ای به کپی برداری از محصولات معتبر و معروف جهانی ندارند و به همین دلیل است که ماشین‌های تولیدی توسط خودروسازان چینی بسیار مورد انتقاد هستند، مگر چند استثنا کوچک مثل ساخت ماکت‌های دقیق و کوچک از خودروهای اصلی و پرطرفدار که می‌تواند برای مخاطب جذاب باشد. حال بدتر از کپی کاری‌های چینی‌ها، اخیرا یک کارگاه در ایالت سانتا کاتارینا کشور برزیل شناخته شده است که اقدام به کپی برداری از سوپر اسپرت‌های معروف بازار و ساخت آنان با قیمتی ارزان‌تر می‌کند، ولی در روند کار خود با اختلالاتی مواجه شده‌اند که در ادامه به آنان خواهیم پرداخت.
کیفیت فدای تولید؟

کیفیت فدای تولید؟

تا پیش از این هر ساله در اوایل سال جدید وزارت صنعت، معدن و تجارت برنامه های کمی و کیفی مربوط به تولید خودروها را به خودروسازان ابلاغ کرده و برنامه ریزی هایی برای بهبود کیفیت محصولات تولید داخل صورت می پذیرفت.
ماجرای سهام در وثیقه خودروسازان چیست؟

ماجرای سهام در وثیقه خودروسازان چیست؟

معاون وزیر صنعت، معدن و تجارت با بیان اینکه در وثیقه بودن بخشی از سهام خودروسازان، امری طبیعی است، گفت: بخشی از سهام که از سوی سازمان گسترش و نوسازی صنایع در وثیقه بانک است، باید آزاد شود.
اجرای بسته ساماندهی صنعت خودرو

اجرای بسته ساماندهی صنعت خودرو

وزیر صنعت معدن و تجارت از اجرای بسته ساماندهی صنعت خودرو در کشور خبر داد و گفت: از وقتی من به وزارت صنعت آمده‌ام مجوز پیش فروش به خودرویی‌ها نداده‌ام.
محصولات ایران خودرو چقدر کاهش قیمت داشته اند

محصولات ایران خودرو چقدر کاهش قیمت داشته اند

امروز سعی داریم مروری کوتاه بر روی آخرین قیمت محصولات ایران خودرو در بازار کشور و همچنین مقایسه آن با قیمت تعیین شده از سوی شرکت سازنده داشته باشیم که متاثر از کاهش نرخ ارز در بازار کشور طی چند روز گذشته روند نزولی خود را در بازار ادامه می دهند.
سلامت'
زنگ خطر بیماری قلبی با ۴ علامت ویژه

زنگ خطر بیماری قلبی با ۴ علامت ویژه

وجود چین در نرمه گوش و یک هاله سفید دور عنبیه‌ چشم می‌تواند حاکی از بیماری قلبی احتمالی باشد. اگر شما نیز این علامت‌های ویژه را در بدن خود دارید بهتر است بی‌درنگ به پزشک مراجعه کنید.
کاهش افسردگی با شعر درمانی

کاهش افسردگی با شعر درمانی

برخی معتقدند درمانگری می‌تواند بزرگ‌ترین دستاورد علمی ادبیات در عصر جدید باشد؛ در همین زمینه، شعردرمانی به مثابه درمانی نوپا برای بیماران افسرده در آمریکا آغاز شد و به نتایج مفیدی دست پیدا کرد.
افزایش طول عمر با مصرف غذاهای پُرفیبر

افزایش طول عمر با مصرف غذاهای پُرفیبر

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف غذاهای غنی از فیبر، یعنی مصرف بیش از 30 گرم فیبر در طول روز باعث می‌شود تا خطر مرگ و بروز بیماری‌های غیرقابل‌انتقال کاهش چشمگیری پیدا کند.
۶ حرکت کششی برای خواب راحت

۶ حرکت کششی برای خواب راحت

آماده‌سازی بدن برای خواب از اهمیت بالایی برخوردار است که اغلب افراد به آن توجهی نمی‌کنند. یکی از راه‌های آماده‌سازی بدن برای خواب راحتِ شبانه، انجام چند حرکت کششی پیش از خواب است.
ورزشی'
جزئیات تازه از فرصت طلایی برانکو به پرسپولیس

جزئیات تازه از فرصت طلایی برانکو به پرسپولیس

باشگاه پرسپولیس در حالی پرونده برانکو ایوانکوویچ را به فیفا کشاند که فرصتی طلایی برای حل آن را از دست داد تا خطری که چند سال پیش با «مانوئل ژوزه» این باشگاه را تهدید کرده بود، سراغش بیاید.
پرونده ویژه
در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

وقتی صحبت از تهران قدیم و محله هایی که رنگ و بوی آن زمان را در ذهن ها تداعی می کند می شود ،قطعاً یکی از آن محله ها عودلاجان است .محله ای که متاسفانه در حال نابودی است و هیچ طرحی برای رفع این خسران از سوی هیچ ارگانی مصوب نشده است
بانک سامان پاسخگوی اعتراض پرسنل پروژه البرز مال نیست

بانک سامان پاسخگوی اعتراض پرسنل پروژه البرز مال نیست

ظهر امروز پرسنل پروژه البرز مال کرج برای پیگیری مطالبات و معوقات خود از بانک سامان، مقابل ساختمان مرکزی این بانک در تهران تجمع کردند تا صدای اعتراض چند ماهه خود را به گوش مسئولان و مدیران این بانک برسانند. اما به گفته یکی از حاضرین در این تجمع، بازهم به در بسته خوردند و پاسخ روشنی دریافت نکردند.
چابک‌سازی؛ ادغام، خصوصی‌سازی یا موثرسازی

چابک‌سازی؛ ادغام، خصوصی‌سازی یا موثرسازی

ادغام معاونت‌ها در شهرداری تهران امری است که مدت‌هاست در سرفصل تصمیمات شورای شهر تهران قرار دارد. دلیل آن، کوچک‌سازی شهرداری و تخصیص بهینه بودجه ذکر می‌شود. اما اجرای ناصحیح، بدون برنامه و با هدف‌گذاری غلط آن، خود به معضلات شهر و شهرداری خواهد افزود.
«شفافیت»، از پشت شیشه‌های کدر

«شفافیت»، از پشت شیشه‌های کدر

سایت شفافیت شهرداری تهران با شعار مقابله با فساد و «شهرداری تمام شیشه‌ای» تاسیس گردید؛ اما در عمل چندان کمکی به شفافیت در شهرداری ننموده است و همچنان با صفحه‌ای کدر و تیره و تار مواجهیم؛ مساله‌ای که ناشی از مسیر غلطی است که شهرداری وشورای شهر در این زمینه در پیش گرفته‌اند.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
پرطرفداترین اخبار
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
آرشیو
فیلم
۱
فیلم های دیگر
نقد راهبردی
چند درصد‌بودجه‌شهرداری صرف‌ضروریات‌شهر‌خواهد شد؟

چند درصد‌بودجه‌شهرداری صرف‌ضروریات‌شهر‌خواهد شد؟

بودجه ای که شهرداری برای سال ۹۸ بسته با برنامه و شعارهای مطرح شده تطبیق دارد اما نسبت به لایه های بعدی مانند بافت فرسوده و ایمن‌سازی و ....مفقود است . یعنی این سیاست که ما وزن اصلی بودجه را بر یک بند قرارداد دهیم و برای بندهای دیگر در حد نگهداشت تخصیص داشته باشیم نیاز به استدلال و توجیه دارد
تصاویر منتخب
هزاران آپارتمان خالی بیخ گوش پایتخت

هزاران آپارتمان خالی بیخ گوش پایتخت

فاز ۱۱ مسکن مهر پردیس متشکل از حدود ۵۶۴ بلوک ۱۵ طبقه است که در هر طبقه ۴ واحد مسکونی تعبیه شده است. متاسفانه وعده تکمیل و تحویل این آپارتمان‌ها هر سال دچار آفتی جدید می‌شود و خلف وعده مسئولین به یک ماجرای تکراری تبدیل شده است.
آرشیو
بین‌الملل
ترامپ هم از آمریکا متنفر است باید بیرون انداخته شود!

ترامپ هم از آمریکا متنفر است باید بیرون انداخته شود!

حمله دونالد ترامپ به چهار زن رنگین پوست کنگره که منتقد دولت او هستند، در روزهای اخیر خبرساز شده است اما با نگاهی به سابقه این رییس جمهور در انتقاد از وضعیت آمریکا، این سوال در ذهن به وجود می آید که اگر قرار باشد کسی که شرایط را نقد می‌کند از کشور خارج شود، آیا ترامپ یکی از آن‌ها نیست؟!
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو