برای کاهش درد آرتورز دست باید ورزش کنید.
کد خبر: ۹۳۷۷۱
تاریخ انتشار: ۲۸ : ۱۱ - ۲۷ فروردين ۱۳۹۸

به گزارش تیترشهر؛ آرتریت در غضروف مفصل، که ماده ای بین استخوان است، ارتریت یک لایه ای بین غضروف و استخوان ایجاد میکند که حرکت برای شما دردناک می شود.

هنگامی که آرتروز بر مفصل دست تاثیر می گذارد، می تواند درد و سفتی ایجاد کند. این درد تا هر وقت که از دستتان استفاده می کنید با شماست و حتی بدتر هم می شود.

به عنوان مثال، تایپ کردن بر روی صفحه کلید کامپیوترباعث ایجاد درد می شود. شما همچنین ممکن است قدرت دستان خود را از دست بدهید.

در ادامه با تمریناتی برای کاهش درد آرتروز برای دستانتان اشنا می شوید.

برخی از گزینه های دارویی برای درمان آرتریت دست وجود دارد

شما می توانید داروهای خوراکی را استفاده نکنید. شما همچنین می توانید تزریق استروئید را در مفاصل خود دریافت کنید.

اگر این گزینه ها برای دردتان جوابگو نیستند، ممکن است نیاز به جراحی برای درمان مفصل آسیب دیده داشته باشید.

همچنین درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می توانید برایکاهش درد و ناتوانی آرتروز استفاده کنید.

یک روش آسان و غیرمخرب برای حفظ مفاصل انعطاف پذیر، افزایش دامنه حرکت و تسکین درد آرتریت با انجام تمرینات دست است.

تمرینات دست می تواند به تقویت عضلات که از مفصل دست پشتیبانی می کنند کمک کند. این می تواند به شما کمک کند حرکات دست را با ناراحتی کمتری انجام دهید.

حرکت و ورزش همچنین می تواند به حفظ رباط ها و تاندون های انعطاف پذیر کمک کند، که می تواند به افزایش گستره حرکت و عملکرد دست کمک کند.

 

در نهایت، ورزش می تواند تولید مایع سینوویال را افزایش دهد، که همچنین می تواند عملکرد مشترک را بهبود بخشد.

تمرین 1

دستان خود را مشت کنید و انگشتانتان را باز و بسته کنید به طوری که انگشت شست شما در مشت شما خارج از بقیه انگشتان قرار بگیرد. این کار را 10 بار برای هر دست انجام بدهید. این یک تمرین ساده ای است که هر بار که درد به سراغتان آمد و یا اینکه حس کردید دستتان سفت شده است انجام دهید.

تمرین 2

انگشتان خود را به ترتیب به سمت کف دست خم کنید. همانند شکل. برای چند ثانیه به همان حالت نگه دارید و دقت کنید که شست باید به سمت بالا باشد.

 

تمرین3

حالا نوبت به انگشت شست رسیده است. این انگشت را هم خم کنید.

اول، دست چپ خود را به صورتی به شکل انگشتان باز نگه دارید.

    انگشت شست خود را به سمت کف دست خود ببرید.

    انگشت شست خود را به سمت پایین انگشت کوچک خود بکشید. اگر شما نمیتوانید به خوبی این کار را انجام دهید، نگران نباشید انگشت شست خود را تا آنجا که می توانید بکشید.

   این موقعیت  را برای یک یا دو بار انجام دهید و سپس انگشت شست خود را دوباره به حالت اول برگردانید.

پس از تکرار 10 بار برای دست چپ به سراغ دست راست بروید.

 

تمرین 4

سعی کنید با انگشتان خود حرف O انگلیسی را درست کنید که بسیار هم ساده است. این حرکت را برای چند بار روی هر دست انجام دهید. مثلا 10 بار و هر بار برای چند ثانیه نگه دارید و سعی کنید به خوبی انگشتان خود را کش دهید.

 

تمرین 5

انگشت شست خود را به تنهایی به سمت بالا بیاورید. مطابق شکل و 4 انگشت دیگر را به سمت داخل جمع کنید تا دستتان شبیه حرف L شود. همین حرکت را برای دست مخالف خود نیز انجام دهید و هر بار برای چند ثانیه نگه دارید و برای هر دست به تعداد 10 بار تکرار کنید.

 

تمرین 6

دست چپ خود را بر روی میز قرار دهید، کف دست خود را پایین بیاورید. با انگشت شست خود، هر انگشت را به آرامی از روی میز یکبار بلند کنید. هر انگشت را برای یک یا دو بار نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید.

    تمرینات را با هر انگشت برای هر دو دست چپ و راست انجام دهید.

 

تمرین 7

مچ دست خود را فراموش نکنید، که همچنین ان هم می تواند از آرتروز دچار درد و سفتی شود.

    برای تمرین مچ دست ، کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید.

    با دست مخالف خود، به آرامی ان را فشار دهید تا احساس کشش در مچ دست و بازوی شما ایجاد شود.

  این  موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

۱۰ بار تکرار کنید و دوباره همین مراحل را برای دست دیگر انجام دهید.

برای به دست آوردن بهترین نتایج، این تمرینات را بخشی از روزانه خود قرار دهید.

اگر این تمرینات برای شما سخت است، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند تمرینات خاصی برای شما تحویز کند و یا سایر روش های درمانی برای کمک به درد شما را  پیشنهاد کند.

 

نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو'
صدور بیمه نامه خودروهای سایپا متوقف شد

صدور بیمه نامه خودروهای سایپا متوقف شد

براساس قانون، خودروهای صفر کیلومتر برای فروش و خروج از کارخانه باید دارای بیمه نامه شخص ثالث باشند و نیروی انتظامی اجازه پلاک گذاری خودروهای فاقد بیمه نامه شخص ثالث را نمی دهد.
دستور رئیس قوه قضاییه به برخورد با خودروسازها

دستور رئیس قوه قضاییه به برخورد با خودروسازها

رئیس قوه قضاییه در جلسه شورای عالی قضایی در خصوص ضرورت پایبندی شرکت ها به تعهدات خود و حقوق مردم عنوان کرد که شرکت های خودروسازی اجازه ندارند تعهد خود نسبت به مشتری را به صورت یکطرفه نقص کنند و در صورت اجرای این امر مرتکب نقص حقوق عامه شده اند.
جزییات طرح تبدیل محصولات ایران خودرو برای نیمه دوم تیرماه

جزییات طرح تبدیل محصولات ایران خودرو برای نیمه دوم تیرماه

گروه صنعتی ایران خودرو ویژه نیمه دوم تیرماه 98، شرایط تبدیل متمرکز و پیوسته محصولات خود را اعلام کرده است و مطابق با شرایط و جدول ارائه شده از سوی این خودروساز بزرگ داخلی، مشتریان از تاریخ 25 تیرماه لغایت 31 تیرماه امکان تبدیل محصولات سفارشی خود را خواهند داشت. هرچند نمایندگی های مجاز گروه صنعتی ایران خودرو در سراسر کشور موظف به اطلاع رسانی مربوطه به مشتریان خود شده اند.
سهام

سهام "ایران‌خودرو" و "سایپا" در وثیقه‌ است

در حالی که قرار بود سهم دولتی دو شرکت "ایران خودرو" و "سایپا" از طریق سازمان خصوصی‌سازی واگذار شود، رئیس این سازمان اعلام کرده که سهام دولتی این دو شرکت در وثیقه است و باید قبل از پروسه واگذاری از وثیقه خارج شود.
سلامت'
علایم آرتروز گردن را بشناسید

علایم آرتروز گردن را بشناسید

یکی از بیماری‌های شایعی که در بعضی از شغل‌ها بیشتر دیده می‌شود، آرتروز گردن است. در شغل‌هایی همچون دندان‌پزشکی یا رانندگی که در آن‌ها گردن به مدت طولانی، ثابت می‌ماند، خطر آرتروز گردن وجود دارد. در این مطلب علایم و راه‌های درمان آرتروز گردن را می‌خوانید.
گرمازدگی کودکان؛ چه بنوشند و چه بپوشند؟

گرمازدگی کودکان؛ چه بنوشند و چه بپوشند؟

مشکل گرمازدگی در همه افراد می‌تواند اتفاق بیفتد؛ اما کودکان و ‏سالمندان به دلیل ضعف قوای دفاعی بدن بیشتر در معرض بروز گرمازدگی هستند. در این مطلب نکات مهم مربوط به علایم گرمازدگی در کودکان و نحوه مراقبت از آن‌ها در مقابل گرما را از زبان دکتر غلامرضا ‏عنایت می‌توانید بخوانید.
میکروب معده چیست؟

میکروب معده چیست؟

هلیوباکتری یا میکروب معده، نوعی باکتری معده است. این موجودات ذره بینی می‌توانند وارد بدن شما شده و در دستگاه گوارش زندگی کنند. پس از چندین سال، باعث به وجود آمدن زخم معده یا زخم بخش بالایی روده کوچک می‌شوند.
بیمه سلامت چقدر از هزینه داروهای «ام. اس» را می‌پردازد؟

بیمه سلامت چقدر از هزینه داروهای «ام. اس» را می‌پردازد؟

رئیس گروه دارو دفتر خدمات تخصصی سازمان بیمه سلامت ضمن اشاره به خدمات دارویی این سازمان بیمه‌گر به مبتلایان ام. اس گفت:۲۱ هزار و ۶۷۹ بیمار ام اس در سال ۹۷ داروی تخصصی دریافت کرده‌اند که از این تعداد هفت درصد مربوط به داروهای وارداتی بوده است.

"راهنمای تقویت سیستم ایمنی بدن"

برخی افراد به طور دائم به انواع عفونت‌ها و بیماری‌ها مبتلا شده و برخی دیگر نیز به ندرت درگیر بیماری می‌شوند و علت این تفاوت را باید در توانِ سیستم ایمنی افراد جست‌وجو کرد.
ورزشی'
پرونده ویژه
در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

وقتی صحبت از تهران قدیم و محله هایی که رنگ و بوی آن زمان را در ذهن ها تداعی می کند می شود ،قطعاً یکی از آن محله ها عودلاجان است .محله ای که متاسفانه در حال نابودی است و هیچ طرحی برای رفع این خسران از سوی هیچ ارگانی مصوب نشده است
بانک سامان پاسخگوی اعتراض پرسنل پروژه البرز مال نیست

بانک سامان پاسخگوی اعتراض پرسنل پروژه البرز مال نیست

ظهر امروز پرسنل پروژه البرز مال کرج برای پیگیری مطالبات و معوقات خود از بانک سامان، مقابل ساختمان مرکزی این بانک در تهران تجمع کردند تا صدای اعتراض چند ماهه خود را به گوش مسئولان و مدیران این بانک برسانند. اما به گفته یکی از حاضرین در این تجمع، بازهم به در بسته خوردند و پاسخ روشنی دریافت نکردند.
چابک‌سازی؛ ادغام، خصوصی‌سازی یا موثرسازی

چابک‌سازی؛ ادغام، خصوصی‌سازی یا موثرسازی

ادغام معاونت‌ها در شهرداری تهران امری است که مدت‌هاست در سرفصل تصمیمات شورای شهر تهران قرار دارد. دلیل آن، کوچک‌سازی شهرداری و تخصیص بهینه بودجه ذکر می‌شود. اما اجرای ناصحیح، بدون برنامه و با هدف‌گذاری غلط آن، خود به معضلات شهر و شهرداری خواهد افزود.
«شفافیت»، از پشت شیشه‌های کدر

«شفافیت»، از پشت شیشه‌های کدر

سایت شفافیت شهرداری تهران با شعار مقابله با فساد و «شهرداری تمام شیشه‌ای» تاسیس گردید؛ اما در عمل چندان کمکی به شفافیت در شهرداری ننموده است و همچنان با صفحه‌ای کدر و تیره و تار مواجهیم؛ مساله‌ای که ناشی از مسیر غلطی است که شهرداری وشورای شهر در این زمینه در پیش گرفته‌اند.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
پرطرفداترین اخبار
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
جاسوسی خاموش گوشی‌های اندروید

جاسوسی خاموش گوشی‌های اندروید

به تازگی محققان با مطالعه ۸۸۰۰۰ برنامه مختلف در گوگل پلی، توانستند بیش از ۱۰۰۰ نر‌م‌افزار که بخش صدور مجوز برای دسترسی به اطلاعات را دور می‌زنند، کشف کنند.
آرشیو
فیلم
۱
فیلم های دیگر
نقد راهبردی
چند درصد‌بودجه‌شهرداری صرف‌ضروریات‌شهر‌خواهد شد؟

چند درصد‌بودجه‌شهرداری صرف‌ضروریات‌شهر‌خواهد شد؟

بودجه ای که شهرداری برای سال ۹۸ بسته با برنامه و شعارهای مطرح شده تطبیق دارد اما نسبت به لایه های بعدی مانند بافت فرسوده و ایمن‌سازی و ....مفقود است . یعنی این سیاست که ما وزن اصلی بودجه را بر یک بند قرارداد دهیم و برای بندهای دیگر در حد نگهداشت تخصیص داشته باشیم نیاز به استدلال و توجیه دارد
تصاویر منتخب
ییلاقات گلستان

ییلاقات گلستان

مناطق طبیعی استان گلستان به دلیل دارا بودن جنگلها و آبگیرهای و رودخانه های فراوان در فصل تابستان پذیرای بسیاری از مسافران و حتی افراد بومی برای تفریحات تابستانی و ییلاقی میباشد و مردم در تعطیلات اخر هفته به مناطق جنگلی بکری همچون توسکستان و جاده زیارت و دراز نو و دریای بندرگز میروند و گاهاً چند شب هم اطراق کرده و چادر میزنند و از این فضاهای ییلاقی استفاده میکنند.
آرشیو
بین‌الملل
موگرینی: در تلاش برای حفظ برجام هستیم

موگرینی: در تلاش برای حفظ برجام هستیم

فدریکا موگرینی، مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا پیش از حضور در نشست شورای اروپا گفت این اتحادیه در تلاش است به همراه شرکای بین‌المللی خود توافق هسته‌ای ایران را حفظ کند.
دولت فعلی آمریکا یک فاجعه کامل است

دولت فعلی آمریکا یک فاجعه کامل است

هیلاری کلینتون در واکنش به توییت‌های اخیر دونالد ترامپ که در آن‌ها از گروهی از زنان عضو کنگره خواسته به کشورهایی که اصالتاً به آن تعلق دارند بازگردند، تاکید کرد که آن‌ها اهل آمریکا هستند و دولت فعلی واشنگتن "یک فاجعه کامل" است.
جزئیات سفر «موگرینی» به عراق

جزئیات سفر «موگرینی» به عراق

دولتمردان عراقی در جریان دیدار با مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا پیام های واضحی را درباره ایران به طرف غربی منتقل کردند.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو