عصبانیت یک احساس طبیعی است و وقتی که به شما کمک کند از طریق مسائل یا مشکلات چه در محل کار و چه در خانه کار کنید، می ‌تواند یک احساس مثبت باشد. با این حال، اگر عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان و یا حتی مجادلات فیزیکی شود، می‌ تواند مشکل ‌ساز شود.
کد خبر: ۹۰۶۷۷
تاریخ انتشار: ۳۰ : ۲۰ - ۲۱ بهمن ۱۳۹۷

به گزارش تيترشهر، عصبانیت یک احساس طبیعی است و وقتی که به شما کمک کند از طریق مسائل یا مشکلات چه در محل کار و چه در خانه کار کنید، می ‌تواند یک احساس مثبت باشد. با این حال، اگر عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان و یا حتی مجادلات فیزیکی شود، می‌ تواند مشکل ‌ساز شود.

کنترل خشم برای کمک به شما در اجتناب از گفتن یا انجام کاری که ممکن است از آن پشیمان شوید، مهم است. قبل از اینکه عصبانیت اوج بگیرد، می ‌توانید از استراتژی ‌های ویژه ‌ای برای کنترل عصبانیت استفاده کنید.
در این مقاله از مجله سلامت ۲۵ روش که به واسطه آن می‌ توانید عصبانیت خود را کنترل کنید را معرفی میکنیم:

شمارش معکوس
از ۱۰ شروع کنید و به صورت معکوس بشمارید. اگر خیلی عصبانی هستید می توانید از ۱۰۰ شروع کرده و معکوس بشمارید. مدت زمانی که طول می‌ کشد تا بشمارید، ضربان قلب شما کند خواهد شد و عصبانیت شما فروکش خواهد کرد.

نفس عمیق بکشید
نفس شما آهسته‌ تر می‌ شود و وقتی عصبانی می ‌شوید به سرعت بالا می‌ رود. با نفس‌ های عمیق از بینی و باز دم از دهان برای چند لحظه این روند را معکوس کرده و عصبانیتتان را کاهش دهید.

ورزش
ورزش می ‌تواند به آرام کردن اعصاب و کاهش عصبانیت کمک کند. پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌ سواری کنید، یا چند توپ گلف بزنید. هر چیزی که بدن شما را پمپاژ کند برای ذهن و بدن شما خوب است.

ماهیچه‌ های خود را آرام کنید
آرامیدگی پیش‌ رونده عضلانی Progressive muscle relaxation (PMR) به شما کمک می‌ کند دسته ‌های مختلف ماهیچه را در بدن خود آرام کنید. در این روش در هنگام عصبانیت، عضلات ما منقبض و سفت می‌ شود که برای غلبه بر این عصبانیت باید کاری کنیم که عضلات از حالت انقباض خارج شده و شل شوند. با سفت ‌ترکردن عضلات و بعد رهاسازی ناگهانی آن ها، این کار را انجام می ‌دهیم.

یک مانترا (شعار) تکرار کنید
یک کلمه یا عبارت پیدا کنید که به شما کمک می ‌کند آرام شوید و دوباره تمرکز کنید. هنگامی که عصبانی هستید این کلمه را بارها و بارها با خود تکرار کنید: “آرام بگیر، آرام بگیر، و” تو خوب خواهی شد ” همه نمونه‌ های خوبی هستند.

کشش
چرخش گردن و چرخش شانه نمونه های خوبی از حرکت هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند بدن خود را کنترل کرده و احساسات خود را مهار کنید. هیچ تجهیزاتی برای انجام این حرکات مورد نیاز نیست.

از لحاظ ذهنی فرار کنید
به یک اتاق آرام بروید، چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرامش ‌بخش مجسم کنید. بر روی جزئیات در صحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ کوه‌ ها چقدر بلند هستند؟ پرندگان چه شکلی هستند؟ این روش می‌ تواند به شما کمک کند آرامش را در میان عصبانیت پیدا کنید.

آهنگ موردعلاقه تان را پخش کنید
بگذارید موسیقی شما را از احساسات تان دور کند. موسیقی مورد علاقه تان را پخش کنید (با اجتناب از پخش متال سنگین) و با انجام این کار عصبانیت تان را از بین ببرید.

صحبت کردن را متوقف کنید
ممکن است در زمانی که عصبانی هستید وسوسه شوید و حرف های ناراحت کننده ای به زبان آورید که بعدا از گفتن آن پشیمان شوید. درست مثل یک بچه وانمود کنید که لب های شما به هم چسبیده‌ اند. این لحظه بدون حرف زدن به شما زمان می‌ دهد تا افکار خود را جمع و جور کنید.

یک وقفه ایجاد کنید
در هنگام عصبانیت به خودتان استراحتی بدهید و از دیگران دور شوید. در این زمان ، شما می توانید وقایع را پردازش کنید و احساسات خود را به حالت خنثی بازگردانید. این وقفه از این جهت که می تواند فرصتی برای برنامه ریزی برنامه روزانه تان باشد بسیار مفید است.

کارهای مفید انجام بدهید
انرژی عصبانیتتان را مهار کنید. پرونده ای را امضا کنید. یادداشتی برای یک مقام بنویسید. برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید. انرژی و عواطف خود را صرف چیزهایی کنید که سالم و سازنده باشد.

در دفتر وقایع روزانه تان بنویسید.
چیزی که شما نمی ‌توانید بگویید را شاید بتوانید بنویسید. چیزی که احساس می ‌کنید و اینکه چطور می ‌خواهید واکنش نشان دهید را یادداشت کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشته شده می‌ تواند به شما کمک کند آرامش خود را حفظ کرده و رویدادهای منتهی به احساسات خود را مورد ارزیابی مجدد قرار دهید.

یک راه حل فوری پیدا کنید
به عنوان مثال شما ممکن است از فرزندتان که قبل از رفتن به ملاقات مهمان غذایش را در اتاق ترک کرده عصبانی شوید، اما می توانید به طور موقت عصبانیتتان را کنترل کنید و بعدا به آن رسیدگی کنید. در هر شرایطی به دنبال راه‌حل‌ های مشابه بگردید.

واکنش ها را تمرین کنید
با تمرین کردن آنچه می‌ خواهید بگویید و یا اینکه چطور می‌ خواهید به این مشکل در آینده برخورد کنید، از بروز عصبانیت جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما زمان می ‌دهد تا چندین راه‌ حل ممکن را نیز ایجاد کنید.

تصویر توقف را تجسم کنید
نماد جهانی توقف می ‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که عصبانی هستید آرام شوید. این یک راه سریع برای کمک به شما در تجسم نیاز به توقف خود، اعمال در آن لحظه است.

روتین خود را تغییر دهید
اگر رفت و آمد کند شما به محل کار باعث می‌ شود قبل از این که حتی قهوه بنوشید عصبانی شوید، سعی کنید یک مسیر جدید پیدا کنید. گزینه‌ هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد، اما شما را کم ‌تر ناراحت و عصبی کند.

با یک دوست صحبت کنید
در رویدادهایی که شما را عصبانی می ‌کند، خودخوری نکنید. با صحبت کردن با یک دوست قابل ‌اعتماد و حامی که احتمالا می ‌تواند یک دیدگاه جدید ایجاد کند، به خودتان کمک کنید و عصبانیت تان را کنترل کنید

بخندید
شاید از این راهکار تعجب کنید و با خودتان بگویید مگر می شود در هنگام عصبانیت خندید، اما واقعا همین طور است، با پرت کردن حواستان از مسئله ای که ناراحتتان کرده، چه با بازی کردن با کودکان و یا تماشای استندآپ عصبانیت خود را پشت سر بگذارید و بخندید.

قدردانی را تمرین کنید
یک لحظه صبر کنید تا بر آنچه درست است، تمرکز کنید. شناخت و فکر کردن به این که چه چیزهای خوبی در زندگی خود دارید می ‌تواند به شما کمک کند عصبانیت تان را خنثی کنید و وضعیت را تغییر دهید.

یک تایمر تنظیم کنید
وقتی عصبانی می ‌شوید اولین چیزی که به ذهنتان می رسد احتمالا چیزی نیست که باید آن را بیان کنید. قبل از این که جواب بدهید، یک زمان مشخص به خودتان بدهید. این زمان به شما کمک می‌ کند آرام ‌تر شوید و در آرامش صحبت و رفتار کنید.

یک نامه بنویسید
وقتی ناراحت هستید یک نامه و یا ایمیل برای فردی که شما را عصبانی کرده ‌است بنویسید و سپس آن را حذف کنید. اغلب، بیان احساسات خود به هر شکل تنها چیزی است که شما می‌ خواهید، حتی اگر این نوشته ها هرگز دیده نشود.

کسی که عصبانی تان کرده را ببخشید
پیدا کردن شجاعت برای بخشیدن کسی که به شما ظلم کرده‌ است، به مهارت احساسی زیادی نیاز دارد. اگر واقعا نمی توانید او را ببخشید، حداقل می ‌توانید وانمود کنید که او را بخشیده اید. جالب است که حتی با وانمود کردن بخشش احساس خواهید کرد که عصبانیت شما از بین رفته و یا حداقل کم تر شده است.

همدلی را تمرین کنید
وقتی که عصبانی هستید، سعی کنید با کفش ‌های دیگران نیز راه بروید و وضعیت را از دید آن ‌ها هم ببینید. زمانی که داستان را نقل می ‌کنید یا رویدادهایی که اتفاق اقتاده را بازگو می کنید، ممکن است به درک جدیدی از آن اتفاق برسید و عصبانیت تان کمتر شود.

خشم خود را ابراز کنید
خوب است که بگویید چه احساسی دارید، تا بتوانید آن را به روش درست هدایت کنید. از یک دوست قابل ‌اعتماد بخواهید تا به شما در بروز یک واکنش آرام کمک کند. عصبانیت و طغیان هیچ مشکلی را حل نمی ‌کند، اما گفت و گوی کامل و صحیح می ‌تواند به کاهش استرس و کاهش عصبانیت شما کمک کند. همچنین ممکن است از مشکلات آتی نیز پیش ‌گیری کند.

یک کانال خلاقانه پیدا کنید
خشم خود را به یک تولید ملموس تبدیل کنید. نقاشی، باغبانی و یا نوشتن شعر را وقتی که ناراحت هستید در نظر بگیرید. احساسات ابزار قدرتمندی برای افراد خلاق هستند. از خودتان برای کاهش عصبانیت تان استفاده کنید.عصبانیت یک احساس طبیعی است که ممکن است هر فرد در هر بازه زمانی از زندگی اش تجربه کند. اما اگر دیدید که عصبانیت شما به پرخاش یا طغیان تبدیل می ‌شود، باید راه‌ های سالم برای مقابله با عصبانیت تان پیدا کنید.

اگر نکات ذکر شده در قسمت بالا به کنترل عصبانیت شما کمکی نمی‌ کنند، با یک پزشک درمانگر مشورت کنید. یک پزشک متخصص یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق عوامل زمینه ای که ممکن است به خشم و دیگر مسائل احساسی کمک کند کار کنید.

نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو'
آینده خصوصی‌سازی صنعت خودرو در ابهام

آینده خصوصی‌سازی صنعت خودرو در ابهام

چند سالی است که صنعت خودروی کشور با مسئله خصوصی‌سازی دست‌و پنجه نرم می‌کند و هر چند وقت یکبار این موضوع مطرح شده و بعد از مدتی فراموش می‌شود؛ حالا این‌بار وزیر صنعت دهم تیرماه در روز ملی صنعت و معدن وعده داد که خودروسازی‌‌ها تا پایان سال ۹۸ به بخش خصوصی واگذار خواهند شد اما در مقابل رییس سازمان خصوصی گفته که امکان واگذاری دو خودروساز وجود ندارد.
ماجرای معاینه فنی ۱۵۰ هزار تومانی در تهران

ماجرای معاینه فنی ۱۵۰ هزار تومانی در تهران

با توجه به گفته‌های مدیرعامل ستاد معاینه فنی خودروهای تهران در صورت مشاهده هرگونه تخلف در مراکز معاینه فنی به شدت برخورد خواهد شد و هیچ گونه ملاحظه‌ای در این رابطه صورت نمی پذیرد.
سایپا دیگر خودروی ناقص تولید نخواهد کرد

سایپا دیگر خودروی ناقص تولید نخواهد کرد

سیدجواد سلیمانی مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا اظهار داشت: با برنامه ریزی صورت گرفته در خودروسازی سایپا و حمایت های وزارت صمت از این به بعد تولید محصولات سایپا به صورت کامل و مستمر انجام خواهد شد.
لوازم جانبی اتومبیل 15 درصد گران شد

لوازم جانبی اتومبیل 15 درصد گران شد

فرهاد کشانی به عنوان رئیس اتحادیه سازندگان و فروشندگان گلگیر و رادیاتور در کشور، خبر از افزایش 10 الی 15 درصدی قیمت لوازم جانبی خودرو داده است و دلیل آن را افزایش قیمت خودرو عنوان می کند و در این بین قطعات یدکی اتومبیل نیز خود را با قیمت نهایی خودروهای موجود در کشور هماهنگ می کنند.
با امکانات پژو 301 ایرانی در مدل های مختلف آشنا شوید

با امکانات پژو 301 ایرانی در مدل های مختلف آشنا شوید

روز گذشته در رابطه با پژو 301 ایرانی صحبت شد و به این موضوع پرداختیم که نسخه ایرانی پژو 301 به صورت ساده و آپشنال با برنامه ریزی فعالیت بلند مدت قرار است که از بهمن ماه سال جاری به خط تولید اضافه شده و از اردیبهشت ماه سال آینده نیز شاهد عرضه آن در بازار باشیم، حال فرصتی پیش آمد تا مروری کوتاه بر روی تجهیزات بکار رفت در مدل های مختلف این اتومبیل داشته باشیم و مشتریان می توانند با پرداخت هزینه بیشتر از امکانات بیشتری هم بر روی اتومبیل خود بهره مند شوند.
صدور بیمه نامه خودروهای سایپا متوقف شد

صدور بیمه نامه خودروهای سایپا متوقف شد

براساس قانون، خودروهای صفر کیلومتر برای فروش و خروج از کارخانه باید دارای بیمه نامه شخص ثالث باشند و نیروی انتظامی اجازه پلاک گذاری خودروهای فاقد بیمه نامه شخص ثالث را نمی دهد.
سلامت'
فواید مصرف آویشن را بشناسید

فواید مصرف آویشن را بشناسید

یکی از گیاهان خوراکی بسیار معطر که برای طعم دهی به انواع غذا مورد استفاده قرار می‌گیرد، آویشن است. آیا فارغ از عطر و طعم بی‌نظیر این گیاه خوراکی از فواید و مزایایش هم با خبر هستید؟ در این مطلب می‌خواهیم برخی از خصوصیات این گیاه و مصارف قدیمی‌اش را معرفی کنیم.
هیچ‌کدام حجاج ایرانی بستری نیستند

هیچ‌کدام حجاج ایرانی بستری نیستند

مدیر عملیات بهداشتی و درمانی حج تمتع ۹۸ گفت: از آغاز فعالیت مراکز درمانی و درمانگاههای مکه مکرمه همزمان با ورود زائرین ایرانی به شهر مکه مکرمه خبرداد .
10 علامت هشداردهنده آلزایمر

10 علامت هشداردهنده آلزایمر

حتما شما هم در اطرافیان خود با سالمندانی مواجه بوده‌اید که یک خاطره از دوره کودکی خود را بارها برایتان تعریف کرده باشند اما در پاسخ به سوال شما که آیا داروی خود را در زمان مقرر مصرف کرده‌اند یا نه، سر در گم بمانند و یا حتی به یاد نیاورند که تحت درمان دارویی هستند. مواردی این چنینی همگی از نشانه‌های بروز بیماری آلزایمر است.
ورزشی'
کاراته کاهای ایران رقبای خود را شناختند

کاراته کاهای ایران رقبای خود را شناختند

مراسم قرعه کشی رقابتهای کاراته قهرمانی آسیا برگزار شد و طی آن کاراته کاهای کشورمان رقبای خود را شناختند که ر اتفاقی عجیب نام نماینده وزن 67- کیلوگرم کشورمان در جدول ثبت نشده بود.
پرونده ویژه
در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

وقتی صحبت از تهران قدیم و محله هایی که رنگ و بوی آن زمان را در ذهن ها تداعی می کند می شود ،قطعاً یکی از آن محله ها عودلاجان است .محله ای که متاسفانه در حال نابودی است و هیچ طرحی برای رفع این خسران از سوی هیچ ارگانی مصوب نشده است
بانک سامان پاسخگوی اعتراض پرسنل پروژه البرز مال نیست

بانک سامان پاسخگوی اعتراض پرسنل پروژه البرز مال نیست

ظهر امروز پرسنل پروژه البرز مال کرج برای پیگیری مطالبات و معوقات خود از بانک سامان، مقابل ساختمان مرکزی این بانک در تهران تجمع کردند تا صدای اعتراض چند ماهه خود را به گوش مسئولان و مدیران این بانک برسانند. اما به گفته یکی از حاضرین در این تجمع، بازهم به در بسته خوردند و پاسخ روشنی دریافت نکردند.
چابک‌سازی؛ ادغام، خصوصی‌سازی یا موثرسازی

چابک‌سازی؛ ادغام، خصوصی‌سازی یا موثرسازی

ادغام معاونت‌ها در شهرداری تهران امری است که مدت‌هاست در سرفصل تصمیمات شورای شهر تهران قرار دارد. دلیل آن، کوچک‌سازی شهرداری و تخصیص بهینه بودجه ذکر می‌شود. اما اجرای ناصحیح، بدون برنامه و با هدف‌گذاری غلط آن، خود به معضلات شهر و شهرداری خواهد افزود.
«شفافیت»، از پشت شیشه‌های کدر

«شفافیت»، از پشت شیشه‌های کدر

سایت شفافیت شهرداری تهران با شعار مقابله با فساد و «شهرداری تمام شیشه‌ای» تاسیس گردید؛ اما در عمل چندان کمکی به شفافیت در شهرداری ننموده است و همچنان با صفحه‌ای کدر و تیره و تار مواجهیم؛ مساله‌ای که ناشی از مسیر غلطی است که شهرداری وشورای شهر در این زمینه در پیش گرفته‌اند.
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
پرطرفداترین اخبار
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
جاسوسی خاموش گوشی‌های اندروید

جاسوسی خاموش گوشی‌های اندروید

به تازگی محققان با مطالعه ۸۸۰۰۰ برنامه مختلف در گوگل پلی، توانستند بیش از ۱۰۰۰ نر‌م‌افزار که بخش صدور مجوز برای دسترسی به اطلاعات را دور می‌زنند، کشف کنند.
آرشیو
فیلم
۱
فیلم های دیگر
نقد راهبردی
چند درصد‌بودجه‌شهرداری صرف‌ضروریات‌شهر‌خواهد شد؟

چند درصد‌بودجه‌شهرداری صرف‌ضروریات‌شهر‌خواهد شد؟

بودجه ای که شهرداری برای سال ۹۸ بسته با برنامه و شعارهای مطرح شده تطبیق دارد اما نسبت به لایه های بعدی مانند بافت فرسوده و ایمن‌سازی و ....مفقود است . یعنی این سیاست که ما وزن اصلی بودجه را بر یک بند قرارداد دهیم و برای بندهای دیگر در حد نگهداشت تخصیص داشته باشیم نیاز به استدلال و توجیه دارد
تصاویر منتخب
ایرانِ ما؛ غار آکواریوم دهکده گنجنامه

ایرانِ ما؛ غار آکواریوم دهکده گنجنامه

آغاز پروژه غار آکواریوم گنج‌نامه در سال ۱۳۹۰ توسط گروه مشترکی از مهندسان و پیمانکاران ایرانی و خارجی با هدف خلق محیطی متفاوت و به منظور جذب هرچه بیشتر گردشگر و محیا کردن محلی برای تحقیقات و ارتقاء سطح آموزش و با تلفیق دو عنصر متفاوت، صخره و کوهستان با اعماق آب‌های دریا و با الهام از غار علی‌صدر شروع به طراحی گردید. کل مسیر بازدید از این غار در سه سالن اصلی با راهرو‌هایی دارای مه و باران مصنوعی با رایحه‌های خاص می‌باشد کهو حال و هوایی کاملا متفاوت و شگفت‌انگیز بدون اطلاع بازدیدکننده از قسمت بعدی به مخاطب می‌دهد.
آرشیو
بین‌الملل
آمریکا در ایجاد جنگ روانی نسبت به ایران خلع سلاح شده است

آمریکا در ایجاد جنگ روانی نسبت به ایران خلع سلاح شده است

یک عضو کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس شورای اسلامی با بیان این‌که آمریکا از نظر ایجاد جنگ روانی در ایران خلع سلاح شده است، گفت: با وجود این‌که آمریکا جنگ تحریمی را راه انداخته، اما در نهایت ترامپ مجبور است تا قبل از انتخابات با انجام تحرکاتی بیشتر به ایران نزدیک شود.
موگرینی: در تلاش برای حفظ برجام هستیم

موگرینی: در تلاش برای حفظ برجام هستیم

فدریکا موگرینی، مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا پیش از حضور در نشست شورای اروپا گفت این اتحادیه در تلاش است به همراه شرکای بین‌المللی خود توافق هسته‌ای ایران را حفظ کند.
دولت فعلی آمریکا یک فاجعه کامل است

دولت فعلی آمریکا یک فاجعه کامل است

هیلاری کلینتون در واکنش به توییت‌های اخیر دونالد ترامپ که در آن‌ها از گروهی از زنان عضو کنگره خواسته به کشورهایی که اصالتاً به آن تعلق دارند بازگردند، تاکید کرد که آن‌ها اهل آمریکا هستند و دولت فعلی واشنگتن "یک فاجعه کامل" است.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو