سیاری از مردم با پشت سر گذاشتن ۵ روز سخت کاری، آخر هفته خود را به استراحت پرداخته و اندکی از روتین روزانه‌شان فاصله می‌گیرند.
کد خبر: ۷۷۰۴۴
تاریخ انتشار: ۵۴ : ۰۹ - ۱۸ مرداد ۱۳۹۷
به گزارش تیترشهر : اگرچه همگی قطعا به زمانی برای استراحت نیازمندیم، ولی استراحت برای عده‌ کثیری از مردم بدین معناست که تا دیر وقت بیرون از خانه باشند، بیرون شام بخورند و یا حتی با خانواده و دوستان خود به تماشای انبوهی از فیلم‌ها و سریال‌ها بپردازند که اغلب تا نیمه‌های شب به طول می‌انجامد. مسلما توجه به سلامت روحی بسیار ضروری است، ولی فراموش نکنید که داشتن خواب کافی و پیروی از سیکل طبیعی خواب نیز قسمتی از این سلامت روحی به حساب می‌آید.

همه ما کم و بیش با عوارض جانبی کوتاه مدت کمبود خواب آشنا هستیم. مشکلاتی همچون از دست دادن موقت حافظه، عملکرد ناقص مغز و خلق و خوی بد که از آن راه گریزی نیست. پس از مطالعه این مطلب ، هرگز از خواب کافی در آخر هفته غافل نخواهید شد. در ادامه متوجه می‌شوید که چرا محققان معتقدند اشخاص حتما بایستی در آخر هفته‌ها خواب کافی داشته باشند.

 

با داشتن خواب کافی از نشاط بیشتری برخوردار خواهید بود


خواب در تنظیم خلق و خوی انسان نقش بسزایی دارد. بنابراین با داشتن خواب کافی از احساس خوبی برخوردار بوده و از خود اعمال ناپسند بروز نخواهید داد. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب، بر میزان سروتونین مغز موثر بوده و در نتیجه باعث کسالت و کم حرفی در انسان می‌گردد. اگر چرت کافی نداشته باشید احتمال آنکه آستانه تحمل‌تان پایین آمده و زود عصبانی شوید افزایش می‌یابد.

 

قدرت یادگیری و یادآوری در شما افزایش می‌یابد


اگرچه دانشمندان هنوز در حال کشف ارتباطی منطقی بین خواب و یادگیری هستند، ولی مطالعات بسیاری حاکی از آنست که خواب جهت رمزنگاری اطلاعات ذخیره شده برای مدت طولانی بسیار ضروری است. حتی در یکی از مطالعات ثابت گردید که یک چرت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای می‌تواند یادگیری و به خاطر سپردن مطالب را تا ۵ برابر افزایش دهد.

 

قدرت تمرکز‌تان را بهبود می‌بخشد

اگر خواب کافی نداشته باشید، ممکن است در حین رانندگی دچار تصادف شوید. طبق گزارشی که از ترافیک جاده‌ها به دست آمده، هر ساله صد هزار تصادف بر اثر خواب آلودگی به وقوع می‌پیوندد.

 

نیروی جنسی‌تان افزایش می‌یابد

مطالعات نشان می‌دهد که مردان در هنگام خواب بدنشان به تولید تستوسترون می پردازد. افزایش میزان تستوسترون در عملکرد جنسی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند. طبق این پژوهش، ۵ ساعت خواب در هر شب برای یک هفته سطح تستوسترون را ۱۵ درصد کاهش می‌دهد. به طور کلی خواب برای تنظیم و تعدیل هورمون‌های بدن یک مسئله حیاتی است. بنابراین خواب ناکافی بر میزان هورمون‌ها تاثیر گذار است.

 

خطر بروز علائم متابولیک را در شما کاهش می‌دهد


طبق پژوهشی که در یکی از موسسات مربوط به سلامت جسمی صورت گرفته، خواب کم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. این دلیل کافی است تا به محض احساس خواب آلودگی به رخت خواب بروید.

 

انرژی‌تان را افزایش می‌دهد

وقت آن رسیده که کافئین را کنار گذاشته و از طبیعی‌ترین منبع انرژی یعنی خواب بهره جویید. اگر خواب کافی داشته و در یک زمان مشخص به رخت خواب رفته و از خواب برخیزید، انرژی لازم برای انجام کارهایتان را به دست خواهید آورید.

 

از ظاهر بهتری برخوردار می‌شوید

تا بحال کسی به شما گفته "به نظر خسته می‌آیید” ؟ وقتی خواب کافی نداشته باشید همینطور به نظر می‌رسد. طبق مطالعه‌ای که در یکی از ژورنال‌های مربوط به خواب انجام شد، مشخص گردید کسانی که خواب کافی ندارند، چشمانشان رو به قرمزی گراییده و از شکل افتاده است، همچنین خط و چروک بیشتری روی صورتشان پدید آمده، رنگ‌شان پریده‌تر بوده و خسته به نظر می‌آیند.

کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن مهم است. ۸ ساعت خواب در حالی که ساعت ۱۰ به رخت خواب رفته‌اید منافعی را برایتان به همراه دارد که با خواب در ساعت ۴ نیمه شب از آن منافع برخوردار نخواهید بود.

 

تاخیر در خواب احتمال آنکه دست به اعمال غیرمنطقی بزنید را در شما افزایش می‌هد

طبق پژوهشی، کسانی که بعد از ساعت ۱۱ شب به رخت خواب می‌روند احتمال آنکه به مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های مضر روی آورند در آنها افزایش می‌یابد. در نتیجه این افراد در مقایسه با کسانی که قبل از ساعت ۱۱ شب می‌خوابند، با افزایش کالری ۲۰۰ واحدی رو به رو می‌گردند.

 

با تاخیر در زمان صرف غذا، خواب و بیداری، احتمال دارد به افزایش وزن دچار شوید


طبق گزارشی از سوی موسسه ملی خواب، کسانی که بعد از ساعت ۸ شب غذا می‌خورند و حوالی ساعت ۳:۴۵ نیمه شب به رخت خواب رفته و حدود ساعت ۱۰:۴۵ صبح از خواب بیدار می‌شوند، دچار افزایش وزن هستند.

همچنین اشاره به این نکته ضروری است که شما نمی‌توانید خواب را با خواب جبران کنید. اگر در طول هفته خواب کافی نداشته‌اید، خواب بیش از حد در آخر هفته بیش از آنکه مفید باشد مضر است. مطالعات بیانگر آنست که بهترین راه برای جبران کمبود خواب پیروی از برنامه منظم خواب و ریتم شبانه روزی است.

 

نام:
ایمیل:
* نظر:
پیشنهاد سردبیر
سلامت
میکروب و باکتری‌های این مواد غذایی با شستن از بین نمی‌روند!

میکروب و باکتری‌های این مواد غذایی با شستن از بین نمی‌روند!

آیا همیشه مرغ را قبل از پختن در سینک ظرفشویی تان می شویید؟ اگر اینطور است پس دیگر باید این عادت را ترک کنید. شستن مرغ نه تنها هیچ میکروب یا عامل بیماری زایی را از بین نمی برد بلکه می تواند ریسک آلودگی را هم بیشتر کند. با شستن مرغ تازه در سینک ظرفشویی و پاشیدن قطرات آب به اطراف، شما تمام میکروب ها و باکتری ها را در سراسر آشپزخانه ی خود پخش می کنید که شامل سطوح کانتر نیز می شود.
پرونده ویژه
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
نظرسنجی
آیا با طرح منع به کارگیری بازنشستگان موافق هستید؟
بله
خیر
فیلم
آرشیو
بین‌الملل
آرشیو
مناطق
آرشیو