یک کارشناس ارشد فیزیوتراپی گفت: سالمندان برای افزایش دامنه حرکتی خود می‌توانند تمرین‌هایی ساده را انجام دهند.
کد خبر: ۱۰۵۴۰۵
تاریخ انتشار: ۱۵ : ۲۲ - ۱۷ شهريور ۱۳۹۸

به گزارش تیترشهر : مصلح‌الدین ادیب حسامی، کارشناس ارشد فیزیوتراپی درباره مشکلات سالمندان که در زمین‌گیر شدن آنها موثر است، اظهار کرد: از جمله مشکلات سالمندان که باعث می‌شود آنها نتوانند پس از سن ۷۰ سالگی فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهند یا پیاده روی کنند، می‌توان به بیماری‌های مغز و اعصاب مانند سکته مغزی، پارکینسون و آلزایمر اشاره کرد.

مناسب‌ترین تمرین‌های ورزشی برای سالمندان/ عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران مرگ سالمندان را رقم می‌زند

او بیان کرد: سالمندان به علت درد‌هایی که در بدن، عضلات، و مفاصل خود دارند گاهی اوقات نمی‌توانند فعالیت‌های روزانه خود را به خوبی انجام دهند که این درد‌ها می‌تواند ناشی از آرتروز را روماتیسم باشد. عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران (هیپ) هم در مرگ و میر سالمندان موثر است.

مناسب‌ترین تمرین‌های ورزشی برای سالمندان/ عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران، مرگ سالمندان را رقم می‌زند

مشکلاتی که گریبانگیر سالمندان می‌شود

این کارشناس ارشد فیزیوتراپی افزود: سالمندانی که زمین‌گیر شده‌اند اغلب با مشکلاتی مانند زخم بستر، خشکی مفاصل، کوتاهی عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی و کاهش دامنه حرکتی مفاصل و قدرت عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی مواجه هستند.

 

ادیب حسامی تاکید کرد: سالمندان می‌توانند با انجام تمرین‌های ورزشی زیر نظر فیزیوتراپیست به افزایش دامنه حرکتی، نرمی مفاصل و قدرت عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی خود کمک کنند.

تمرین کشش عضلات همسترینگ

او تصریح کرد: برای کشش عضلات همسترینگ فرد باید بایستد و یکی از پاهایش را روی سکو یا پله‌ای بگذارد، سپس هر ۲ دست خود را روی کمر قرار دهد و بدون اینکه کمر خیلی خم شده، به سمت جلو خم شود. این حرکت را فرد می‌تواند در حالت خوابیده هم انجام دهد به این صورت که یک دست را زیر پاشنه پا و دست دیگر را روی زانوی مقابل قرار دهد و پایی که دستش را زیر پاشنه پا قرار داده است به طور مستقیم و صاف بالا بیاورد در حالی که پای مقابل خوابیده است. عضلات همسترینگ اغلب در سالمندان دچار کوتاهی می‌شود که این موضوع در حرکت آنها اختلال ایجاد می‌کند و کمر درد را هم برای آنها به همراه دارد.

 

 تمرین کشش ساق پا

این کارشناس ارشد فیزیوتراپی گفت: برای این تمرین فرد باید یک پایش را دراز کرده سپس حوله یا پارچه‌ای را از پنجه پا عبور دهد و  ۲ سر حوله را با دو دست خود بکشد، عضلات کمر، لگن، ران و ساق پا در راه رفتن نقشی کلیدی دارند.

مناسب‌ترین تمرین‌های ورزشی برای سالمندان/ عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران مرگ سالمندان را رقم می‌زند

ادیب حسامی درباره حرکت پل زدن گفت: حرکت پل زدن به افزایش قدرت عضلات کمر و لگن کمک می‌کند، برای این منظور شخص باید در حالت خوابیده قرار بگیرد، پا‌های خود را جمع کند و در این وضعیت لگن خود را از روی زمین بلند کند سپس آن را دوباره روی زمین بگذارد.

مناسب‌ترین تمرین‌های ورزشی برای سالمندان/ عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران مرگ سالمندان را رقم می‌زند

 تمرین افزایش قدرت عضله چهارسر ران

او بیان کرد: برای انجام این تمرین فرد باید یک پایش را صاف کرده سپس یک بالش یا پارچه لوله شده را زیر زانوی پای صاف، قرار دهد و با زانوی خود به پارچه یا حوله فشار دهد این تمرین اگر به خوبی انجام شود پاشنه پا کمی بالا می‌آید و عضله چهارسر ران سفت می‌شود.

مناسب‌ترین تمرین‌های ورزشی برای سالمندان/ عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران مرگ سالمندان را رقم می‌زند

ادیب حسامی یادآوری کرد: در تمرین دیگر فرد باید روی زمین دراز بکشد سپس یک پایش را صاف کرده و پای مقابل را خم کند، سپس پای صاف را بدون اینکه زانو خم شود، تا جایی که می‌تواند بالا بیاورد، تمرین‌های ذکر شده باید روزانه  سه تا پنج بار هر بار ۱۰ مرتبه با مکث یا بدون مکث تکرار شوند، اگر اشخاص قصد داشته باشند این تمرین‌ها را با مکث انجام دهند باید برای هر تمرین ۱۰ ثانیه مکث کنند.

مناسب‌ترین تمرین‌های ورزشی برای سالمندان/ عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران مرگ سالمندان را رقم می‌زند

منبع:
yjc
نام:
ایمیل:
* نظر:
اخبار خودرو'

بر اساس مصوبه هیات دولت در سال 93 نصب فیلتر جاذب دوده به منظور کاهش آلودگی هوا الزامی شد و خودروسازان علی رغم مخالفت های گسترده، مجبور به اجرای این مصوبه زیست محیطی شدند.
بررسی و مقایسه کراس‌اوورهای کوچک و محبوب این روزهای بازار

بررسی و مقایسه کراس‌اوورهای کوچک و محبوب این روزهای بازار

راستش را بخواهید من هرگز طرفدار کراس‌اوورهای کوچک شهری نبوده‌ام و همیشه نسبت به عدم وجود هماهنگی میان ویژگی‌های ظاهری و کاربردهای واقعی این قبیل ماشین‌ها اعتراض داشته‌ام. اما تجربه ثابت کرده که اکثریت افراد با دیدگاه من موافق نیستند و برعکس، خیلی هم از ترکیب یک ظاهر خشن با باطن ظریف لذت می‌برند.
طرح فروش نقد و اقساط محصولات سایپا

طرح فروش نقد و اقساط محصولات سایپا

به اطلاع متقاضیان محترم می رساند، شرایط فروش اقساطی محصولات شرکت سایپا روز چهارشنبه و پنجشنبه مورخ 27 و 28 شهریورماه ساعت 10 صبح به صورت روزانه و صرفا به صورت اینترنتی جاری می باشد.
پیست کارتینگ در کشتی کروز!

پیست کارتینگ در کشتی کروز!

کشتی‌های کروز نروژی، در دنیا به جذابیت مشهور هستند و وقتی یکی از آنها پیست کارتینگ هم داشته باشد، شهرت بیشتری کسب می‌کند.
اختصاص وام ۴۰میلیون تومانی به تاکسیرانان

اختصاص وام ۴۰میلیون تومانی به تاکسیرانان

با توجه به گفته های مدیرعامل سازمان تاکسیرانی، شهرداری و سازمان تاکسیرانی با همکاری صندوق کارآفرینی امید اعتباری را برای کمک به تاکسیرانان برای خرید خودرو جدید در نظر گرفته اند.
شرایط فروش اقساطی ایران خودرو ویژه 27 شهریور

شرایط فروش اقساطی ایران خودرو ویژه 27 شهریور

در ادامه طرح‌های فروش ایران خودرو که به منظور تنظیم بازار صورت می‌گیرند، این شرکت قصد دارد از ساعت 11 صبح روز چهارشنبه، 27 شهریور، طرح فروش اقساطی دو محصول خود، شامل دنا پلاس و سمند EF7 بنزینی را آغاز نماید. این طرح تا زمان تکمیل ظرفیت در اختیار متقاضیان خواهد بود.
طرح فروش نقد و اقساط محصولات سایپا برای 26 شهریورماه

طرح فروش نقد و اقساط محصولات سایپا برای 26 شهریورماه

گروه خودروسازی سایپا صرفا به صورت اینترنتی، 26 شهریورماه فروش نقدی و اعتباری برخی از محصولات خود را آغاز خواهد کرد و متقاضیان می توانند با مراجعه به وبسایت این گروه خودروسازی، خودروی مورد نظر خود را ثبت نام و پس از 1 ماه دریافت کنند.
سلامت'
علائم سرطان مثانه کدامند؟

علائم سرطان مثانه کدامند؟

حجم طبیعی مثانه پر حدود 400 تا 600 میلی لیتر یا حدود 2 فنجان است. سرطان مثانه رشد سلول های غیر طبیعی یا سرطانی در پوشش داخلی دیواره مثانه است. سرطان مثانه معمولاً افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد هر چند می تواند در هر سنی رخ دهد.
مثل اثر انگشت، شبیه به هم نیستند

مثل اثر انگشت، شبیه به هم نیستند

می گویند اوتیسم طیف گسترده ای دارد. از خفیف ترین حالت شروع می شود تا شدید. افراد مبتلا به اوتیسم ممکن است به صدا، رنگی خاص، ازدحام و شلوغی واکنش نشان دهند. عده ای معتقدند، مبتلایان به اوتیسم مثل اثر انگشت، شبیه به هم نیستند اما وجه اشتراک همه مبتلایان به این اختلال، عدم برقراری ارتباط اجتماعی و کلامی است .
ورزشی'
هرنتیجه‌ای بگیریم استراماچونی می‌ماند

هرنتیجه‌ای بگیریم استراماچونی می‌ماند

رئیس هیات مدیره باشگاه استقلال با بیان اینکه این باشگاه به دنبال حق قانونی خود و بخشش محرومیت فرشید اسماعیلی قبل از بازی با پرسپولیس است، به اظهارات مدیرعامل پرسپولیس واکنش نشان داد.
پنالتی تابلوی استقلال را داور ندید!

پنالتی تابلوی استقلال را داور ندید!

رئیس اسبق کمیته داوران فدراسیون فوتبال گفت: داور پنالتی تابلوی استقلال را در بازی با نفت مسجدسلیمان ندید. یک بازی دیگر این هفته هم با اشتباه داوری نتیجه‌اش رقم خورد.
پرونده ویژه
بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی برای اقشار کم درآمد در پایتخت

بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی برای اقشار کم درآمد در پایتخت

مدیرعامل سازمان نوسازی شهر تهران در جلسه ای که به منظور بررسی طرح تأمین مسکن اجتماعی در پایتخت برگزار شد، از افزایش نرخ حاشیه نشینی در پایتخت و انتقال ناگزیر برخی از گروه های اجتماعی و اقتصادی شاغل در تهران به سکونتگاه های پیرامون شهر خبر داد.
تمامی امور عمرانی و زیربنایی شهرها و روستاها مرتبط با معاونت عمرانی است

تمامی امور عمرانی و زیربنایی شهرها و روستاها مرتبط با معاونت عمرانی است

نشست رئیس، معاونین و مدیران کل سازمان شهرداری ها و دهیاری های کشور با دکتر رحمانی فضلی وزیر کشور، به مناسبت هفته دولت و به منظور ارائه گزارش عملکرد و برنامه های این سازمان، ظهر امروز شنبه 2 شهریور ماه در محل وزارت کشور برگزار شد.
در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

در بافتهای تاریخی هم حساسیت ها بیشتر است و هم تعدد مدیر مراجع چندگانه افزایش پیدا می‌کند

وقتی صحبت از تهران قدیم و محله هایی که رنگ و بوی آن زمان را در ذهن ها تداعی می کند می شود ،قطعاً یکی از آن محله ها عودلاجان است .محله ای که متاسفانه در حال نابودی است و هیچ طرحی برای رفع این خسران از سوی هیچ ارگانی مصوب نشده است
آرشیو
آخرین اخبار
ورزشی
سلامت
خودرو
استان ها
پربازدید
پربحث
معرفی‌نرم افزارهای‌کاربردی
ویدیوی تبلیغاتی خیره کننده آیفون 11 پرو و اپل واچ سری 5

ویدیوی تبلیغاتی خیره کننده آیفون 11 پرو و اپل واچ سری 5

اپل در رویداد روز سه شنبه خود روز پر مشغله ای را پشت سر گذاشت و از چندین محصول جدید رونمایی کرد. این شرکت پس از اتمام مراسم ویدیوهای تبلیغاتی بسیار با کیفیت و هم سطح فیلم های هالیوودی از آیفون 11، آیفون 11 پرو و اپل واچ سری 5 منتشر کرده که در ادامه مشاهده می کنید.
بهترین سیستم‌های کامپیوتری پیشنهادی بر اساس قیمت و کاربرد

بهترین سیستم‌های کامپیوتری پیشنهادی بر اساس قیمت و کاربرد

در این لیست به صورت دوره‌ای «بهترین کامپیوترهای پیشنهادی» را برای علاقه‌مندان معرفی کنیم. این فهرست هر ماه به‌روزرسانی می‌شود و بهترین سخت‌افزار و قطعات موجود در بازار بر اساس بودجه لیست می‌شوند تا شما با آسودگی تمام، دست به خرید بهترین PC بزنید.
اپل آیفون 11، 11 پرو و 11 پرو مکس را معرفی کرد؛ همه چیز قوی‌تر با تنوع بیشتر

اپل آیفون 11، 11 پرو و 11 پرو مکس را معرفی کرد؛ همه چیز قوی‌تر با تنوع بیشتر

بالاخره پس از مدت‌ها انتظار و انتشار شایعات مختلف از اطلاعات، تصاویر و اخبار گوشی‌های آیفون 2019، شرکت اپل لحظاتی پیش گوشی‌های سری آیفون 11 را به صورت رسمی معرفی کرد. امسال اپل رویه متفاوتی را برای محصولات خود در نظر گرفته و سه نسخه متفاوت از این گوشی را به صورت همزمان و برای سلایق مختلف رونمایی کرده است.
آرشیو
فیلم
۱
فیلم های دیگر
بین‌الملل
ابعاد فنی و سیاسی حملات آرامکو از نگاه کارشناسان نظامی عراق

ابعاد فنی و سیاسی حملات آرامکو از نگاه کارشناسان نظامی عراق

حملات پهپادی مقاومت یمن به تاسیسات نفتی عربستان توجه گسترده عراقی‌ها را برانگیخته به ویژه اینکه سعودی‌ها ابتدا کوشیدند اتهام را متوجه عراق کنند، در همین راستا از جمله سه کارشناس مشهور امور نظامی، ابعاد فنی و سیاسی این حملات را بررسی کردند.
ترامپ: وظیفه خود سعودی‌هاست از خودشان دفاع کنند

ترامپ: وظیفه خود سعودی‌هاست از خودشان دفاع کنند

رئیس‌جمهوری آمریکا با بیان اینکه حمله به تاسیسات آرامکو، حمله به عربستان سعودی بوده است نه ایالات متحده، تاکید کرد: حقیقت این است که اگر ما تصمیم به انجام این کار و حفاظت از آن‌ها بگیریم، سعودی‌ها باید در آن مشارکت داشته باشند، این مشارکت شامل پرداخت هزینه هم می‌شود و آن‌ها کاملا به این مساله واقف هستند.
عربستان سعودی هیچ سودی برای عراق ندارد

عربستان سعودی هیچ سودی برای عراق ندارد

نماینده ائتلاف «الفتح» با اشاره به تلاش عراق برای برقراری روابط متوازن با عربستان سعودی، اعلام کرد که ریاض بر خط لوله نفتی دریای سرخ سیطره دارد و حق و حقوق عراق در این زمینه را پرداخت نمی‌کند.
بازتاب بیانات مقام معظم رهبری در رسانه‌های خارجی

بازتاب بیانات مقام معظم رهبری در رسانه‌های خارجی

حضرت آیت‌الله خامنه‌ای طرح مجدد موضوع مذاکره از جانب آمریکایی‌ها را یک ترفند با هدف تحمیل خواسته‌های خود و اثبات تأثیرگذاری فشار حداکثری بر ایران توصیف و تاکید کردند: مسئولان یک‌صدا معتقدند که با آمریکا در هیچ سطحی مذاکره نخواهد شد.
آرشیو
جدیدترین اخبار شهرداری تهران
آرشیو